Wie kann jemand seinen Cholesterinspiegel wieder normalisieren?

* Reduzieren Sie gesättigte Fettsäuren (in rotem Fleisch, Geflügel mit Haut, vollfette Milchprodukte, tropische Öle, Palmöl und Kokosnussöl) und Transfette (in verarbeiteten Lebensmitteln, Backwaren und Margarine).

* Wählen Sie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse.

* Schließen Sie magere Proteinquellen wie Fisch, Geflügel ohne Haut und Bohnen ein.

* Begrenzen Sie zuckerhaltige Lebensmittel, Getränke und zugesetzten Zucker.

* Kontrollieren Sie Ihr Gewicht und wählen Sie gesunde Fette

2. Sorgen Sie für regelmäßige körperliche Aktivität:

* Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität an, z. B. zügiges Gehen.

* Erhöhen Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainings im Laufe der Zeit schrittweise.

* Fügen Sie mindestens zweimal pro Woche Krafttrainingsübungen zu Ihrer Routine hinzu.

3. Stress bewältigen:

* Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, wie zum Beispiel Bewegung, Yoga, Meditation und Zeit mit Ihren Lieben verbringen.

* Vermeiden Sie das Rauchen.

4. Überwachen Sie Ihren Cholesterinspiegel:

* Lassen Sie sich regelmäßig von Ihrem Arzt untersuchen, um Ihren Cholesterinspiegel zu überwachen.

* Fragen Sie Ihren Arzt, welcher Cholesterinspiegel für Sie richtig ist.

* Wenn Ihr Cholesterinspiegel hoch ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels.

Hier sind einige zusätzliche Tipps zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels:

* Hören Sie mit dem Rauchen auf.

* Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind.

* Trinken Sie Alkohol in Maßen.

* Schlafen Sie ausreichend.

* Verwalten Sie Ihren Diabetes, wenn Sie Diabetes haben.

* Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle anderen Erkrankungen, die Ihren Cholesterinspiegel beeinflussen könnten.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle zu verringern.