Wie kann ich LDL-Cholesterin senken?

- Essen Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte: Obst und Gemüse enthalten nützliche Antioxidantien und Ballaststoffe, während Vollkorn Ballaststoffe liefert. All dies kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken.

- Wählen Sie magere Proteinquellen: Magere Proteinquellen wie Fisch, Huhn, Bohnen und Linsen können zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen.

- Begrenzen Sie ungesunde Fette: Ungesättigte Fette, die in Lebensmitteln wie Olivenöl, Avocados und bestimmten Nüssen enthalten sind, können zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Andererseits können gesättigte Fettsäuren und Transfette, die häufig in rotem Fleisch, Vollmilchprodukten und vielen verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen, den Cholesterinspiegel erhöhen.

- Begrenzen Sie den zugesetzten Zucker: Zucker, insbesondere aus zuckerhaltigen Getränken und Süßigkeiten, kann zu Gewichtszunahme und Dyslipidämie beitragen.

2. Betätigen Sie sich regelmäßig körperlich:

Regelmäßige Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen können dazu beitragen, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken und den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang mäßig intensives Training zu absolvieren.

3. Verwalten Sie Ihr Gewicht:

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann bereits eine geringe Gewichtsabnahme einen erheblichen Unterschied machen.

4. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum:

Zu viel Alkohol kann den Cholesterinspiegel erhöhen. Wenn Sie Alkohol trinken möchten, beschränken Sie Ihren Konsum auf ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer.

5. Mit dem Rauchen aufhören:

Rauchen schädigt die Blutgefäße und kann den Cholesterinspiegel erhöhen. Mit dem Rauchen aufzuhören ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit, einschließlich Ihres Cholesterinspiegels, tun können.

6. Bewältigen Sie Ihren Stress:

Chronischer Stress kann zu einer ungesunden Lebensweise wie übermäßigem Essen und Rauchen führen, was zu einem hohen Cholesterinspiegel beitragen kann. Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, wie zum Beispiel Bewegung, Yoga oder Meditation.

7. Erwägen Sie Medikamente:

Wenn eine Änderung des Lebensstils nicht ausreicht, um Ihren Cholesterinspiegel auf den gewünschten Wert zu senken, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente wie Statine verschreiben, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken.