Was können Sie tun, um die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Cholesterin zu reduzieren?

- Wählen Sie magere Proteinquellen wie Fisch, Huhn und Bohnen.

- Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch wie Speck, Wurst und Hot Dogs.

- Begrenzen Sie den Verzehr von rotem Fleisch wie Rind, Schwein und Lamm.

- Wählen Sie fettarme Milchprodukte wie Magermilch, 1 % Milch und fettfreien Joghurt.

- Vermeiden Sie vollfette Milchprodukte wie Vollmilch, Sahne und Butter.

- Wählen Sie pflanzliche Öle wie Olivenöl, Rapsöl und Avocadoöl.

- Vermeiden Sie gesättigte Fette wie Schmalz, Kokosöl und Palmöl.

- Begrenzen Sie die Aufnahme von cholesterinreichen Lebensmitteln wie Eiern, Schalentieren und Leber.

- Wählen Sie Vollkorn gegenüber raffiniertem Getreide.

- Essen Sie viel Obst und Gemüse.

- Begrenzen Sie den Konsum zuckerhaltiger Getränke wie Limonade, Saft und Sportgetränke.

- Bevorzugen Sie Wasser gegenüber zuckerhaltigen Getränken.

- Sprechen Sie bei Bedarf mit Ihrem Arzt über cholesterinsenkende Medikamente.