Wie erhöht Sport das HDL-Cholesterin?

Regelmäßige Bewegung spielt eine wichtige Rolle bei der Erhöhung des High-Density-Lipoprotein-Cholesterins (HDL), das oft als „gutes Cholesterin“ bezeichnet wird. HDL-Cholesterin ist für die Aufrechterhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit unerlässlich, indem es überschüssiges Cholesterin aus den Arterien entfernt und es zurück zur Leber transportiert, wo es verarbeitet und aus dem Körper ausgeschieden wird. So trägt Bewegung zu einem Anstieg des HDL-Cholesterinspiegels bei:

Verbesserter Lipoproteinstoffwechsel: Sport stimuliert die Aktivität der Lipoproteinlipase, einem Enzym, das Triglyceride (eine Fettart) in Lipoproteinpartikel sehr niedriger Dichte (VLDL) spaltet. VLDL-Partikel werden bei diesem Prozess in LDL (Low-Density-Lipoprotein) und HDL umgewandelt. Dadurch werden mehr LDL-Partikel in HDL umgewandelt, was zu einem höheren HDL-Cholesterinspiegel führt.

Erhöhte Produktion von HDL-Partikeln: Regelmäßige körperliche Aktivität fördert die Produktion neuer HDL-Partikel durch die Leber. Sport regt die Leber dazu an, mehr Apolipoprotein A1 (ApoA1) freizusetzen, das ein wichtiger Proteinbestandteil von HDL-Partikeln ist. Mit der erhöhten Verfügbarkeit von ApoA1 produziert die Leber mehr HDL-Partikel, was zu einem höheren HDL-Cholesterinspiegel beiträgt.

Reduzierter Triglyceridspiegel: Sport trägt dazu bei, den Triglyceridspiegel im Blutkreislauf zu senken. Hohe Triglyceridwerte gehen häufig mit einem niedrigen HDL-Cholesterinspiegel einher. Wenn der Triglyceridspiegel durch körperliche Betätigung gesenkt wird, kann HDL effizienter funktionieren, was insgesamt zu einem Anstieg des HDL-Cholesterins führt.

Verbesserte Insulinsensitivität: Regelmäßige Bewegung erhöht die Insulinsensitivität, was bedeutet, dass die Zellen im Körper besser auf das Hormon Insulin reagieren. Insulin spielt eine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels. Eine verbesserte Insulinsensitivität führt zu einer besseren Kontrolle des Blutzuckers, was mit einem erhöhten HDL-Cholesterinspiegel verbunden ist.

Gewichtsmanagement: Sport trägt zur Gewichtskontrolle und zur Reduzierung des Körperfetts bei, insbesondere im Taillenbereich. Übergewicht, insbesondere Bauchfett, ist mit einem niedrigeren HDL-Cholesterinspiegel verbunden. Durch die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts durch regelmäßige Bewegung können Einzelpersonen ihr HDL-Cholesterinprofil verbessern.

Erhöhte körperliche Aktivität: Allein die regelmäßige körperliche Betätigung wie Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen kann sich positiv auf den HDL-Cholesterinspiegel auswirken. Die Intensität, Dauer und Häufigkeit des Trainings spielen alle eine Rolle bei der Erhöhung des HDL-Cholesterins, wobei Ausdauerübungen mittlerer Intensität besonders effektiv sind.

Es ist erwähnenswert, dass es einige Zeit dauern kann, bis sich die positiven Auswirkungen von Bewegung auf den HDL-Cholesterinspiegel bemerkbar machen, und dass das Ausmaß des Anstiegs von Person zu Person je nach allgemeinem Gesundheitszustand, Fitnessniveau und anderen Lebensstilfaktoren variieren kann. Konsequentes Training und ein umfassender Ansatz für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung und der Bewältigung anderer Risikofaktoren, sind entscheidend für das Erreichen optimaler HDL-Cholesterinwerte.