Wie kann ich meinen Cholesterinspiegel ohne Medikamente senken?

- Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme: Essen Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Lösliche Ballaststoffe aus diesen Quellen helfen bei der Bindung an Cholesterin im Darm und verhindern so dessen Absorption.

- Wählen Sie magere Proteinquellen: Entscheiden Sie sich für Fisch, Geflügel ohne Haut, Bohnen und Linsen anstelle von fettem Fleisch wie rotem Fleisch und verarbeitetem Fleisch.

- Wählen Sie ungesättigte Fette: Ersetzen Sie gesättigte Fette (in rotem Fleisch und Vollmilchprodukten enthalten) durch ungesättigte Fette wie Olivenöl, Avocado, Nüsse und Samen.

2. Trainieren Sie regelmäßig:

- Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an. Wandern, Schwimmen und Radfahren sind tolle Möglichkeiten. Sport kann dazu beitragen, das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) zu senken und das HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) zu erhöhen.

3. Mit dem Rauchen aufhören:

Rauchen kann die Arterien schädigen und den Cholesterinspiegel erhöhen. Mit dem Rauchen aufzuhören kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel und die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.

4. Verwalten Sie Ihr Gewicht:

- Übergewicht oder Fettleibigkeit können zu einem hohen Cholesterinspiegel führen. Versuchen Sie, ein für Ihre Größe und Ihr Alter gesundes Gewicht zu halten.

5. Alkoholkonsum einschränken:

Übermäßiger Alkoholkonsum kann den Cholesterinspiegel erhöhen.

6. Stress reduzieren:

Stress kann zu einer ungesunden Lebensweise wie übermäßigem Essen und Rauchen führen, was zu einem hohen Cholesterinspiegel beitragen kann.

7. Genügend Schlafen:

Schlafmangel kann das natürliche Gleichgewicht des Körpers stören und zu ungesunden Gewohnheiten führen, die sich auf den Cholesterinspiegel auswirken. Streben Sie 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht an.

8. Konsultieren Sie einen Arzt:

- Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Sie können personalisierte Strategien zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels und zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit empfehlen.