Wie man Blutdruck und Cholesterin ermittelt

Der Blutdruck ist die Kraft des Blutes gegen die Wände Ihrer Arterien. Ein zu hoher Blutdruck kann Ihr Herz, Ihre Blutgefäße und andere Organe schädigen.

Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Ihren Blutdruck zu senken, darunter:

* Ernähren Sie sich gesund. Eine gesunde Ernährung zur Senkung des Blutdrucks umfasst viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Dazu gehören auch mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte.

* Machen Sie regelmäßig Sport. Sport ist eine gute Möglichkeit, den Blutdruck zu senken. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an.

* Halten Sie ein gesundes Gewicht. Übergewicht oder Fettleibigkeit können das Risiko für Bluthochdruck erhöhen. Eine Gewichtsabnahme kann dabei helfen, den Blutdruck zu senken.

* Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Zu viel Alkohol kann Ihren Blutdruck erhöhen. Männer sollten ihren Alkoholkonsum auf zwei Getränke pro Tag beschränken, Frauen sollten ihren Alkoholkonsum auf ein Getränk pro Tag beschränken.

* Mit dem Rauchen aufhören. Rauchen schädigt die Blutgefäße und kann das Risiko für Bluthochdruck erhöhen. Mit dem Rauchen aufzuhören kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken.

* Stress bewältigen. Stress kann dazu führen, dass Ihr Blutdruck steigt. Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, wie zum Beispiel Bewegung, Yoga oder Meditation.

* Schlafen Sie ausreichend. Ausreichend Schlaf hilft dabei, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Streben Sie 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht an.

* Nehmen Sie bei Bedarf Medikamente ein. Wenn Ihr Blutdruck trotz einer Änderung Ihres Lebensstils immer noch zu hoch ist, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente zur Senkung Ihres Blutdrucks verschreiben.

Wie man den Cholesterinspiegel senkt

Cholesterin ist eine wachsartige Substanz, die in allen Zellen Ihres Körpers vorkommt. Wenn Sie zu viel Cholesterin im Blut haben, kann es sich in Ihren Arterien ansammeln und diese verengen. Dies kann zu Herzerkrankungen, Schlaganfällen und anderen Gesundheitsproblemen führen.

Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, darunter:

* Ernähren Sie sich gesund. Eine gesunde Ernährung zur Senkung des Cholesterinspiegels umfasst viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Dazu gehören auch mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte.

* Machen Sie regelmäßig Sport. Sport trägt dazu bei, das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) zu senken und das HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) zu erhöhen. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an.

* Abnehmen, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Übergewicht oder Fettleibigkeit können Ihren Cholesterinspiegel erhöhen. Eine Gewichtsabnahme kann dabei helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.

* Mit dem Rauchen aufhören. Rauchen schädigt die Blutgefäße und kann Ihren Cholesterinspiegel erhöhen. Mit dem Rauchen aufzuhören kann helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.

* Stress bewältigen. Stress kann zu ungesunder Ernährung und mangelnder Bewegung führen, was beides zu einem hohen Cholesterinspiegel beitragen kann. Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, wie zum Beispiel Bewegung, Yoga oder Meditation.

* Nehmen Sie bei Bedarf Medikamente ein. Wenn Ihr Cholesterinspiegel trotz einer Änderung Ihres Lebensstils immer noch zu hoch ist, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels verschreiben.

Durch eine gesunde Lebensweise können Sie Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel senken und das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und andere Gesundheitsprobleme verringern.