Wie HDL- Cholesterin erhöhen

kann ein hoher Cholesterinspiegel tödlich sein, wenn nicht gegengesteuert wird . Es gibt zwei Arten von Cholesterin, LDL- Cholesterin, das ist schlecht , und HDL-Cholesterin , was gut ist . Eine Möglichkeit, Gesamt-Cholesterin unter Kontrolle zu halten ist, das schlechte Cholesterin zu senken und gleichzeitig die gute Art . Hier sind einige Möglichkeiten, um HDL oder das gute Cholesterin Ebene zu verbessern. Anleitung
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Übung . Sie können es immer und immer wieder gehört haben, aber zumindest von 20 bis 30 Minuten pro Tag , um Ihre Herzfrequenz zu bringen, ist wesentlich für die Verbesserung Ihrer HDL -Cholesterin. Machen Sie es eine Priorität für sich. Flott und Joggen sind beide gute Möglichkeiten.
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Halten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle. Übergewicht ist schlecht für Ihre Gesundheit und erhöht das LDL-Cholesterin statt des HDL .
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Achten Sie auf Produkte, die " teilweise hydrierte Pflanzenöle " oder , dass trans-Fettsäuren enthält. Sie sind für Ihre Cholesterinwerte schlecht. Es erhöht Ihre LDL-Cholesterin und HDL-Cholesterin verringert Ihre . Machen Sie eine bewusste Wahl des Lebensstils und beseitigen sie vollständig aus Ihrer Ernährung.
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Beenden Sie das Rauchen und Trinken aufhören Alkohol.
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Erhöhen Sie die Aufnahme von guten Fetten, wie einfach ungesättigte Fette , die in Erdnussbutter -, Raps- , Oliven-, Avocado-und die meisten Nüsse zu finden sind. Diese Arten von Fetten helfen, Ihr HDL-Cholesterin zu erhöhen. Essen Fisch ist auch gut für Sie.
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Verbrauchen Sie mehr lösliche Ballaststoffe wie Obst , Gemüse und Hafer , die sehr nützlich bei der Verringerung der LDL-Cholesterin und erhöht HDL-Cholesterinspiegel sind .
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Wählen Sie Lebensmittel, in Fetten niedrig sind
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Halten Sie versuchen , wenn Sie Änderungen und neue Dinge ausprobieren . es wird leichter mit der gängigen Praxis .