Wie Cholesterin zu verringern mit Diät

Cholesterin ist natürlich durch unsere Leber , um Zellfunktionen zu erhalten und Hormone zu produzieren. Überschüssiges Cholesterin in unserem System durch ungesunde Ernährung aufgenommen führt zu Plaque in den Arterienwänden , die zu tödlichen Herzkrankheiten. Die Ernährung ist der erste Schritt in einen Behandlungsplan zu hoher Cholesterinspiegel senken. Hier sind einige Tipps, die diätetische Cholesterin reduzieren. Was Sie
Soy
Olivenöl
Omega -3-Fettsäuren
Knoblauch
Komplexe Kohlenhydrate
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Fügen Soja in der Ernährung in Form von Sojabohnen , Tofu, Sojamilch , Tempeh und Miso . Soja ist ein One-Stop -Shop für reiche Proteine ​​, essentielle Fettsäuren , ungesättigte Fett-, Faser-und Kohlenhydrate.
2

Ersetzen Sie gesättigte Fette mit ungesättigten Fettsäuren in der Ernährung auf den Cholesterinspiegel senken . Verwenden Sie Sonnenblumen-, Sesam-, Oliven -und Rapsöl zum Kochen , um den Nutzen von mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fettsäuren erhalten .
3

Erhöhen Sie die Aufnahme von Omega-3 -Fettsäuren, die nicht produziert wird unseren Körper, sondern ist wichtig für unsere Gesundheit. Es kann in Fischöl , Walnüsse, Lachs, Sardine , Leinsamen und Soja gefunden werden.
4

hacken zwei Knoblauch frischem Knoblauch und schlucken Sie es mit einem Glas Wasser täglich . Die antioxidative Eigenschaft von Knoblauch verhindert, dass das schlechte Cholesterin LDL oder von oxidierenden und ansammeln auf die Arterien.
5

Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornbrot und Nudeln , brauner Reis , Erbsen, Bohnen , Hafer, Mais- , Grün-und Blattgemüse , Obst , Zwiebeln, Frühlingszwiebeln, Shiitake- Pilzen und Kartoffeln , solange sie nicht gebraten werden.