Wie HDL- Cholesterin zu erhöhen

HDL, oder High -Density-Lipoprotein , wird oft als das "gute" Cholesterin bezeichnet. Neben der Aufrechterhaltung einer niedrigen Gesamtcholesterinspiegel, ist es wichtig, haben Sie Ihre HDL-Cholesterin bilden den größten Teil dieser Nummer. Es gibt viele Möglichkeiten , in dem Sie die Kontrolle über Ihr HDL nehmen und steigern Sie Ihre "gute" Cholesterin . Was Sie Cholesterin- Labortests
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Boost Your HDL
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sich zu bewegen , um Ihre HDL-Cholesterin zu erhöhen. Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil für die Erhaltung einer gesunden Lebensstil, und Aerobic-Übungen hat sich gezeigt, Ihr HDL zu erhöhen, wenn für die Dauer von 30 Minuten oder länger mehrmals pro Woche.
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Reduzieren Sie Ihre Taille und Sie können sehen, eine Erhöhung der HDL -Cholesterin. Anreise auf ein gesundes Gewicht wird nicht nur Ihr HDL zu erhöhen, sondern können Ihre LDL (oder "schlechtes" Cholesterin ) senken.
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Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel , insbesondere solche, die trans-Fettsäuren oder hydrierte Öle. Sie werden in der Regel finden diese Öle in frittierten Lebensmitteln verwendet werden, ebenso wie viele Kekse, Cracker und Chips.
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Integrieren mehr einfach ungesättigte Öle in der Ernährung. Dazu gehören Lebensmittel wie Olivenöl , Avocados und ganze Nussbutter .
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Holen Sie mehr Ballaststoffe in der Ernährung. Lösliche Ballaststoffe hilft, Ihre LDL- Cholesterin zu senken und erhöht HDL Ebene. Sie können lösliche Ballaststoffe in Lebensmitteln wie Haferflocken, viel Obst und Gemüse , aber auch in Vollkornprodukten zu finden.
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Bleiben Sie weg von verarbeiteten , kohlenhydratreiche Nahrung. Da diese Lebensmittel enthalten mehr einfache Zucker , können sie Ihren Blutzucker erhöhen und verringern Sie die HDL-Cholesterin in den Prozess.
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vorbereiten , ein paar Tränen zu vergießen , wenn Sie Zwiebeln zu Ihrem neuen HDL - freundliche Ernährung . Studien deuten darauf hin , dass Ihr HDL kann eine erhebliche Menge durch den Verzehr von bis zu einer halben Zwiebel pro Tag erhöht werden.
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Heben Sie ein Glas und Toast zu Ihrem neuen gesünderen Lebensstil , wenn Sie eine gelegentliche Glas Rotwein konsumieren Wein. Diese Trankopfer enthalten Antioxidantien , die gezeigt haben , um die Oxidation von HDL-Cholesterin zu verlangsamen , hilft es in Ihrem System länger bleiben.
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Praxis Moderation , wenn Sie versuchen, Ihr HDL-Cholesterin zu erhöhen. Kleine Änderungen in der Ernährung und Lifestyle , wie die Einführung in das Vitamin Niacin -Therapie oder das Rauchen, können einen großen Einfluss auf Ihre Gesamtcholesterinspiegel.