Wie Verwenden von Gerste zu Cholesterin

Ganze Körner schon lange als ein wichtiger Teil einer gesunden Ernährung gelobt. Neuere Studien scheinen zu zeigen, dass unter diesen Vollkornprodukte, wirksam bei der Senkung Cholesterin ist Gerste . Wie Hafer und andere Getreide , enthält es lösliche Ballaststoffe - eine wichtige Waffe im Kampf um Ihren Cholesterinspiegel senken. Was Sie
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verstehen, wie Gerste senkt Cholesterin
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Verwenden Gerste , Cholesterin zu senken , weil es beta-Glucan enthält . Dies ist eine Art von löslichen Ballaststoffen .
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wissen , dass lösliche Ballaststoffe bindet mit Cholesterin während der Verdauung und hält sie aus , die vom Körper aufgenommen .
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Verstehen Sie, dass Sie mehr Cholesterin aus dem Körper vorbei eine Ernährung reich an löslichen Fasern, wie zB beta-Glucan, aber nur, wenn es gegessen wird und nicht als Ergänzung oder in Pillenform eingenommen .
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erwarten Sie , dass Sie aufgebläht oder Erfahrung Gas sich fühlen, wenn Sie eine Diät zu hoch in der Gerste zu essen, obwohl Sie in der Lage, Ihren Cholesterinspiegel um bis zu 10 Prozent zu senken , auf der Grundlage einer Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht.
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Gerste als ein Teil einer gesunden Ernährung, um bessere Ergebnisse bei der Senkung des Cholesterin siehe Mithilfe . Sie müssen die Menge an gesättigten Fettsäuren in der Ernährung zu reduzieren, während die Erhöhung der Menge an löslichen Ballaststoffen , wie sie in der Gerste gefunden.
Essen Sie eine Barley reiche Mahlzeit zu Cholesterin
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Versuchen Sie eine heiße Getreide Gerste anstelle von Haferflocken , um die Vorteile der diesVollKorndie lösliche Faser genießen gemacht .
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Boil 4 Tassen Wasser, 1 /2 Tasse Gerste und 1 tsp. Zimt für 45 Minuten.
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1 Essl. Zitronensaft und 2 Tassen ungesüßter Apfelsaft auf die Gerste und kochen für weitere 30 Minuten , bis die gesamte Flüssigkeit absorbiert und die Mischung verdickt.
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Regulieren Sie Ihr Mittagessen und Abendessen Appetit durch Einsetzen der Cholesterin-senkenden Vorteile von gekochten Gerste für einfache Kohlenhydrate wie weißen Reis oder Kartoffeln. Hergestellt wie stärkehaltige Beilage, Gerste kann , wenn Sie Brot und andere Back Ihnen helfen, sich voll und helfen Ihnen, eine kalorienarme , cholesterinsenkende Ernährung.
10 Gerstenmehl statt Weizenmehl

Nutzungs Waren . Auch wenn das Korn etwas verarbeitet wurde , enthält es immer noch ein hohes Maß an Beta-Glucan .
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einen Snack von Gerste Getreideflockenstatt Chips oder andere verarbeitete Lebensmittel essen .