So verwenden Haferkleie den Cholesterinspiegel zu senken

Hafer bestehen aus mehreren Schichten , einschließlich einer äußersten Schale gemeinhin als Haferkleie bezeichnet. Wie andere Körner , hat Haferkleie zu senken Cholesterin gezeigt worden, wenn sie als Teil einer Herz-gesunde Ernährung und Lebensweise enthalten. Was Sie brauchen
Walnüsse
Öl
Mixer
Lipid Panel Blut Arbeit
Eiweiß
Haferflocken
Ofen
Backpulver
Muffin Pan
Arzt
Bowls
Wasser
Fettarme Milch -und Brown- Zucker
Bananen

Löffel Haferkleie
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Beachten Sie die Vorteile von Essen Haferkleie
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erkennen , dass die Haferkleie enthält ein löslicher Ballaststoff namens Beta -Glucan , das Cholesterin zu senken bei einigen Patienten identifiziert wurde .
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Essen Sie mindestens 3 g beta-Glucan oder lösliche Faser aus Hafer pro Tag. Dieser Betrag hat sich gezeigt, Cholesterin um fast 1,8 mg /dl zu senken.
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finden , dass Haferkleie kann auch eine Rolle bei der Verringerung des Blutdrucks spielen durch die Verringerung der Menge der Arterien verstopfen Plakette von Cholesterin im Blut verursacht .
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mit Haferkleie in Lebensmitteln als Teil einer gesunden Ernährung, die andere ballaststoffreiche Lebensmittel sowie einfach ungesättigte Fette , wie sie in Lebensmitteln wie Olivenöl enthalten sind.
Einführung Haferkleie in Ihre Ernährung
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backen Haferkleie -Muffins auf Haferkleie in Ihre Ernährung in einer schmackhaften Weg vorstellen .
6 < p > Start durch die Kombination von 1-1/2 Tassen fettarme Milch mit 2 EL. Speiseöl , 2 Eiweiß und 2 sehr reife zerdrückte Bananen. Sie können einen Handmixer verwenden, um diese Zutaten zusammen mischen.
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Verwenden Sie eine separate Schüssel 2-1/2 Tassen Haferkleie mit 1 EL verschieben. Backpulver .
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Stir in 1/2 Tasse gehackte Walnüsse und 1/2 Tasse brauner Zucker mit der Haferkleie und Backpulver .
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Kombinieren Sie die Milch Mischung mit der Haferkleie -Mischung und Löffel in einer Muffinform . Sie sollten genügend Teig 12 Muffins machen.
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Backen Sie die Muffins in einer 350 Grad F Ofen für 15 Minuten oder bis sie durch gebacken. Sie können testen , dass sie , indem Sie einen Zahnstocher in die Mitte eines Muffins und Überprüfung, dass es kommt sauber gemacht .
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Essen ein Muffin bis 3 g Beta-Glucan pro Tag zu konsumieren. Sie können auch essen drei Portionen 28 g Haferflocken pro Tag , die empfohlene Menge an Beta -Glucan in Haferkleie gefunden konsumieren.