Wie man Gewicht verlieren , um den Cholesterinspiegel

Kampf gegen hohe Cholesterinwerte können Munition aus einer Reihe von Fronten erfordern . Für viele , Gewicht zu verlieren, ist die beste Option für die Behandlung dieser Erkrankung. Durch Änderungen in Ihrem Lebensstil können Sie Gewicht verlieren und senken Sie Ihre Cholesterin. Was Sie brauchen
Aerobic-Übungen
Arzt
Lipid Panel
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Slim Down , um Ihr Cholesterin reduzieren
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Diskutieren Sie die Ergebnisse Ihrer Arbeit Blut Lipid-Panel mit Ihrem Arzt. Je nach Ihren Cholesterinspiegel , die er möglicherweise Sie Ihren Gewichtsverlust Bemühungen durch Änderungen in Ihrem Essen oder Ihre Trainingsgewohnheiten oder durch eine Kombination von beiden konzentrieren.
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Bestimmen Sie, was ein gesundes Gewicht ist für Sie unter Aufsicht Ihres Arztes. Je nach Alter , Geschlecht, Größe und Körperform , müssen Sie unter Umständen mehr oder weniger Gewicht zu verlieren , Ihren Cholesterinspiegel senken. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, ein realistisches Ziel gesetzt .
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Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater über Portionsgrößen und die Art der Lebensmittel , aus denen sich eine gesunde, cholesterinsenkende Diät. Diese können Lebensmittel reich an Ballaststoffen und arm an gesättigten Fettsäuren enthalten. Ihr Ernährungsberater kann auch empfehlen, den Verzehr von Lebensmitteln mit natürlich vorkommenden ungesättigten Fettsäuren, die erhöhen Ihre HDL oder "gutes" Cholesterin zu helfen - . Wie Avocados und Olivenöl
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Vermeiden Sie essen Fast Food oder zubereitete Speisen , wenn Sie versuchen, Ihren Cholesterinspiegel senken. Viele dieser Nahrungsmittel enthalten Transfette oder hydrierte oder teilweise hydrierte Öle , die Ihre Cholesterin und Triglyceride erhöhen kann.
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Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten Ausdauertraining pro Tag zu bekommen. Aerobic-Übungen sollten Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf -System. Ihr Arzt kann mit Ihnen zu arbeiten , um zu bestimmen , was eine ideale Herzfrequenz für aerobes Training ist für Sie.
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mehr Gewicht zu verlieren , indem eine Krafttrainingselementin Ihr Trainingsprogramm . Durch die Erhöhung der Muskelmasse , auch die Fähigkeit Ihres Körpers , um Kalorien zu verbrennen effizienter zu erhöhen. In Kombination mit einem niedrigeren Kaloriengehalt Ernährung verwendet , können Sie eine höhere Rate der Gewichtsabnahme zu erreichen.
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Verfolgen Sie die Lebensmittel, die Sie essen, indem ein Ernährungstagebuch . Kann nicht nur diese Technik geben Ihnen eine realistische Vision , Ihre Ernährungsgewohnheiten kann es auch helfen, Ihre Ernährungsberaterin bei der Eingrenzung die Lebensmittel, die Ihren Cholesterinspiegel erhöhen können.