Wie Sie verhindern, dass ein hoher Cholesterinspiegel

Jeder ist sich bewusst , dass mit hoher Cholesterinspiegel ist schädlich für die Gesundheit , und es ist besonders gefährlich für Menschen mit Herzproblemen , Diabetes und Fettleibigkeit. Während eine gesunde Ernährung ist der beste Weg, um hohe Cholesterinwerte zu vermeiden , kann es ziemlich verwirrend sein, zu wissen, wie man ein Problem zu vermeiden. Anleitung
1

Identifizieren Sie, wo Cholesterin kommt aus , so dass Sie lernen können, ein hohes Maß in der Ernährung zu vermeiden. Cholesterin ist in allen tierischen Produkten, darunter tierische Fette und Öle , Fleisch, Milch , Käse und sogar Eier gefunden. Während diese Lebensmittel müssen nicht von Ihrer Diät vollständig beseitigt werden , sollten sie nur in Maßen gegessen werden.
2

Ersatz tierische Fette mit gesunden Pflanzenölen wie Oliven-, Avocado -, Distel- oder einfache Pflanzen Öl. Frittieren Sie nicht Ihre Speisen, statt backen, braten oder Dampf. Zusätzlich , Lebensmittelhersteller verwenden tierische Fette zu verpackenden Produkte halten knusprig und frisch, so vermieden abgepackten Lebensmitteln ist ein wichtiger Weg, um hohe Cholesterinwerte zu verhindern.
3

Fügen Sie viel frisches Obst und Gemüse in der Ernährung , die Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Ihren Körper gesund zu helfen enthalten . Obst und Gemüse sowie Fischöl und Leinsamen , die Omega-3- , Haferflocken , Bohnen und Olivenöl alle helfen bei der Senkung der Werte des schlechten Cholesterins im Blut enthalten .
4

Übung regelmäßig, mindestens drei Mal pro Woche für 30 Minuten pro Sitzung . Übung hilft, den Stoffwechsel zu erhöhen und Fett zu verbrennen , Beihilfe Ihren Körper bei der Beseitigung des schlechten Cholesterins .
5

Reduzieren Sie Stress . Wenn der Körper wird betont , veröffentlichte es Adrenalin , die wiederum bewirkt, dass die Cholesterinwerte im Blut steigen. Versuchen Sie praktizieren Yoga, Meditation oder andere Entspannungstechniken , um Ihre Gesundheit zu verbessern und Cholesterin.
6

Holen Sie sich Ihre Cholesterinwerte im Blut jedes Jahr überprüft, ob Sie 40 oder älter sind, wie die Früherkennung von hoher Cholesterinspiegel ist eine gute Möglichkeit, ein Problem zu vermeiden. Nicht alle Fälle von hoher Cholesterinspiegel sind auf Ernährung, Genetik und medizinische Bedingungen können auch eine wichtige Rolle spielen. Wenn Ihr Cholesterinspiegel beginnen, obwohl die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen steigen, kann Ihr Arzt Möglichkeiten, um das Problem zu beheben , bevor es ein Gesundheitsrisiko zu empfehlen.