Möglichkeiten, schlechtes Cholesterin verkleinern

Hohe Cholesterin begrenzt den Durchfluss des Blutes zum Gehirn und erhöht die Möglichkeit, an einem Schlaganfall . Cholesterin wird in allen Körperzellen gefunden und verwendet wird, um neue Hormone und Zellen bauen. Es gibt zwei Formen von Cholesterin , High- Density-Lipoprotein (HDL) , was als gutes Cholesterin und kann helfen, schützen vor Herzinfarkt und Low -Density-Lipoprotein (LDL ), die das schlechte Cholesterin ist . Senkung des LDL- Ebenen kann die Gesundheit verbessern. Anleitung
1

Reduzieren Sie Ihre Cholesterin bis zu 15 Prozent , indem Pflanzenstanol verbreitet sich auf Ihre Ernährung. Führen etwa 4 Gramm pro Tag in Ihrer Ernährung , durch Produkte wie Puritaner oder Benecol . Die Vorteile der Pflanzenstanol Cholesterin zu senken wurde auf Good Morning America gelobt.
2

Ersatz Soja für Rindfleisch. Soja, das in Sojabohnen, Sojamilch und Soja-Burger gefunden wird, kann helfen, einen hohen Cholesterinspiegel senken . Begrenzung Rindfleisch Aufnahme und Tierfett wird Cholesterinspiegel zu verbessern.
3

Nehmen Sie täglich Faserprodukt , wie Metamucil .
4

Lose fünf vor zehn Pfund zusätzliche Gewicht Cholesterinspiegel zu senken , nach der Mayo Clinic.
5

Übung regelmäßig zu hohe Cholesterinwerte senken. Die Ausübung MayoClinic empfiehlt zwischen 30 bis 60 Minuten pro Tag den Cholesterinspiegel senken. Die Übung Regime drei bis sechs Sitzungen von 10 -Minuten-Takt sein . Vor Beginn einer Übung Programm , konsultieren Sie Ihren Arzt.
6

nicht essen Trans-Fettsäuren . Essen Sie gesunde Fette , wie Olivenöl , wie von der Mayo-Klinik beraten wird .
7

Essen Sie viel frisches Gemüse, Vollkorn- und Vollkornprodukte. Ernährung spielt eine bedeutende Rolle bei der Kontrolle der Cholesterinspiegel. Wählen brauner Reis, Haferflocken und frischen Früchten. Die American Heart Association empfiehlt eine gesunde Ernährung den Cholesterinspiegel zu kontrollieren.
8

Essen Herz gesund Fisch, wie Lachs , Hering , Heilbutt , Kabeljau und Makrele.