Wege zur Senkung erhöhter Cholesterinwerte

Low -Density-Lipoprotein (LDL) wird als " schlechtes Cholesterin ". Wenn LDL sammelt sich auf den Innenwänden der Arterien verursacht es Blockaden, die zu einem Herzinfarkt führen kann. High- Density-Lipoprotein (HDL) -Cholesterin wird als " gutes Cholesterin ". HDL wirkt , um die Verstopfung der Arterien zu verhindern. Wenn wir von der Reduzierung der hohen Cholesterin sprechen sie in der Regel bedeutet eine Senkung der LDL- und die Erhöhung der HDL . Anleitung
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ein gesundes Gewicht zu halten. Er verliert einen Aufpreis von 5 bis 10 Pfund kann sofort Cholesterinspiegel zu senken .
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Essen Sie eine cholesterinbewusste Ernährung, die Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen, frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Vollkornbrot, Haferflocken, Soja enthält und Herz-gesunde Fische, wie Lachs, Kabeljau , Heilbutt , Hering und Makrele.
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vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Cholesterin , wie Eier, Rind-, trans-Fettsäuren , frittierten Lebensmitteln, Schweinefleisch , Fastfood und Gebäck. Trans-Fettsäuren erhöht nicht nur die LDL-Werte , es die HDL-Spiegel sinkt.
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Nehmen Sie täglich Faserergänzung wie Metamucil oder andere Produkte, die Psylliumfasern enthalten ist Metamucil in einem Cookie Cracker verfügbar und als Pulver gewürzt , mit dem Sie Wasser hinzufügen , um ein Getränk zu machen.
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hinzufügen 4 Gramm Pflanzenstanol Ausbreitung auf einer täglichen Ernährung. Dies kann die LDL um bis zu 15 Prozent zu reduzieren . Ein Produkt, das Pflanzenstanol bietet, ist Benecol , die wie eine Ausbreitung Butter verwendet wird.
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Beenden Sie das Rauchen zu verbessern und erhöhen die HDL-Werte . Die medizinische Forschung zeigt, dass gute Cholesterinspiegel erhöht , nachdem eine Arbeitsgruppe dem Rauchen aufzuhören. Die Studien zeigten, HDL-Spiegel um mehr bei Frauen als bei Männern.
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Moderate Verwendung von Alkohol können die HDL-Werte zu verbessern, aber Sie sollten den Konsum von Alkohol zu begrenzen. Frauen sollten nicht mehr als ein Getränk Alkohol pro Tag trinken , und die Menschen sollten ihre tägliche Aufnahme auf zwei zu begrenzen.
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Übung regelmäßig , idealerweise 30 bis 60 Minuten pro Tag, mit Erlaubnis eines Arztes . Übung hilft metabolischen Enzymsysteme stimulieren in der Leber und Muskeln, die das schlechte Cholesterin zu gute Cholesterin zu konvertieren.