Vitamin B & Senkung von Cholesterin

Cholesterin ist eine fettähnliche Substanz, die von Ihrem Körper gemacht und in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch und Milch gefunden. Manchmal Ihr Körper macht zu viel LDL, Cholesterin oder schlecht , und manchmal muss man zu viel Nahrung zu essen , die es enthält . Der beste Weg, um hohe Cholesterinwerte zu senken ist, HDL, oder guten Cholesterinspiegel erhöhen. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun ist, um Lebensmittel, die HDL-Werte , wie Lebensmittel reich an Vitamin B. Merkmale TCM- Während extra natives Olivenöl und Gemüse reich an Ballaststoffen sind die besten natürlichen Lebensmittel wirft essen dass den Cholesterinspiegel senken , können Sie viele Lebensmittel, die Vitamin B in der täglichen Ernährung , die die gleiche Wirkung haben zu enthalten . Hafer- Müsli, Vollkorn-Getreide und Getreide Leinsamen oder Flohsamen enthalten, haben Vitamin B6 , Ballaststoffe, Folsäure und andere Vitamine, die das gute Cholesterin erhöhen und dazu führen, schlechte Cholesterinwerte zu fallen.
Funktion

Häufig essen Bohnen (was viele B-Vitamine wie Thiamin enthalten , Riboflavin, Niacin und Folacin ) kann den Cholesterinspiegel senken. Essen nur 1/2 Tasse Bohnen am Tag macht einen Unterschied, der Cholesterin-und Triglycerid-Spiegel . Reich an Ballaststoffen und Folsäure, Bohnen wie frische Linsen , Bohnen , Kichererbsen, Pintobohnen , Sojabohnen und schwarzen Bohnen geben auch Sie mehr Kontrolle über Blutzucker und bieten zusätzliche Herz-gesunde Vorteile wie niedriger Blutdruck und verbessert die Durchblutung.

Typen

Vollwertkost sind viel besser zur Senkung des Cholesterins als raffinierte und verarbeiteten Lebensmitteln. Vollkornbrot enthält B-Vitamine , die Cholesterin senken , während raffiniertes Mehl Brot kann gesundheitliche Probleme verursachen. Zitrusfrüchte, Nüsse, Samen, Knoblauch , Tomaten und grüne Blattgemüse wie Brokkoli und Spinat enthalten Cholesterin -senkende B-Vitamine wie B6, B12 , Niacin , Thiamin und Folsäure.
Überlegungen

Während die meisten tierischen Lebensmitteln gelten als Hoch in schlechten Cholesterin, gibt es einige, Fleisch , Geflügel und Fisch , das schlechte Cholesterin senken. Dazu gehören mageres Fleisch von frei weidenden Tieren , Huhn, Lachs, Thunfisch , Forelle und Schwertfisch. Alle sind gute Quellen für cholesterinsenkende B-Vitamine.
Bedeutung

Gesättigte Fettsäuren und Transfettsäuren können schlechte Cholesterinwerte zu erhöhen , was zu einem so schlechten Auswirkungen auf Ihre Gesundheit als Herz Erkrankungen, Schlaganfall , Adipositas, Krebs und Diabetes. Einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind für den Schutz Sie von diesen Bedingungen wichtig. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren werden von unserem Körper produziert , also müssen sie in unserer Ernährung aufgenommen werden. Wir bekommen eine Menge von Omega-6 mehrfach ungesättigten Fettsäuren in der westlichen Ernährung aber nicht so viele Omega-3- Fette. Omega-3 -und Omega- 6-Fettsäuren auszugleichen , können viele Lebensmittel, die B-Vitamine , um Ihre Ernährung aufgenommen werden. Dazu gehören Walnüsse, Pekannüsse, Soja-Nüsse , Weizenkeime, Wildlachs, Thunfisch und Salat-Dressings mit Sojaöl oder Walnussöl .