Wie Triglyzeride und Senken Cholesterin

Hohe LDL- Cholesterin-und Triglycerid-Spiegel sind zwei Faktoren, die Herz-Risiko deutlich erhöhen. Glücklicherweise können gesunde Blutspiegel von Cholesterin und Triglyceriden durch Ernährung und Lebensstil Änderungen , sowie verschreibungspflichtige Medikamente erreicht und gehalten werden. Ein einfacher Bluttest kann durch Ihren Arzt bestellt , um Ihren Cholesterin-und Triglycerid-Spiegel zu bestimmen. Wenn Sie hohe Cholesterinwerte, hohe Triglyceride im Blut oder zusätzlichen Risikofaktoren für Herzerkrankungen haben , gehen Sie folgendermaßen vor , um Ihr Risiko zu senken und verbessern Ihre allgemeine Gesundheit . Was Sie benötigen
Fettarme Milchprodukte oder milchfreien Alternativen
Vitamin B3 (Niacin )
Ganze Körner , Bohnen und Obst
Gesundes Kochen Öle, wie Oliven-oder Raps
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente. Je nach Triglycerid -und Cholesterinwerte , kann Ihr Arzt feststellen, dass cholesterinsenkende Medikamente wird in Verbindung mit gesunden Lebensstil Änderungen erforderlich.
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erhöhen löslichen Ballaststoffaufnahme . Lösliche Ballaststoffe bindet mit Cholesterin, also die Menge , die Ihr Körper absorbiert verringert. Gute Quellen für Ballaststoffe enthalten Haferflocken und andere gesunde Vollkornprodukte, sowie Bohnen und ballaststoffreiche Früchte, wie Äpfel.
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Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Niacin. Niacin , auch als Vitamin B3 bekannt ist, kann deutlich niedriger LDL ( schlechtes Cholesterin) und Triglyceride und erhöht HDL ( gutes) Cholesterin . Niacin Ergänzungen sind in Naturkostläden und die meisten größeren Kette Lebensmittelgeschäft .
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Essen Sie fettarme Milchprodukte oder milchfreien Alternativen. Milch, Käse und andere Milchprodukte sind in den meisten Lebensmittelgeschäft in fettarmen Varianten . Reis- Milch, Soja- Eis, Soja-Milch und andere milchfreien Alternativen sind bei Naturkostläden und einige große Kette Lebensmittelgeschäften erhältlich.
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Schränken Sie Ihren Konsum von gehärteten Fetten , gesättigten Fetten und Transfette. Gesättigte Fette, insbesondere sind eine der häufigsten Ursachen für hohe Cholesterinwerte und sind auch in hoher Triglycerid-Spiegel in Verbindung gebracht . Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, gehören Rindfleisch, Schweinefleisch , Milchprodukte und einige Pflanzenöle .
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Grenze Portionsgröße . Übermäßiges Essen führt zu Ihrem Körper die Umwandlung überschüssigen Kalorien in Triglyceride , die dann in den Fettzellen gespeichert. Essen gesunde Portionen und der Aufenthalt in der Menge der Kalorien, die Ihr Körper braucht jeden Tag wird Triglycerid- Produktion im Körper zu begrenzen.
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Erhöhen Sie Ihren täglichen körperlichen Aktivität. Nach Angaben der American Heart Association , 30 Minuten Bewegung pro Tag erhöht HDL ( gutes) Cholesterin und senkt das Risiko von Herzerkrankungen.
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Grenze Zuckerverbrauch . Wechseln Sie zu Ernährung und zuckerfreie Getränke und vermeiden gesüßten Lebensmitteln wie Kuchen oder Kekse .
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Koch mit gesünder, nicht hydrierte Speiseöle . Olivenöl und Rapsöl sind zwei Beispiele von Speiseölen , die gute Fette enthalten und kann in eine Herz-gesunde Ernährung aufgenommen werden.