Wie man HDL Cholesterinspiegel anheben

HDL-Cholesterin ist diese Art von Cholesterin, das überschüssiges Cholesterin zur Leber zur Verarbeitung führt , wodurch die Wände der Arterien sauber zu halten . Dies wiederum reduziert das Risiko von Herzerkrankungen. Wenn es um die HDL-Cholesterin kommt, die meisten Ärzte scheinen zu denken, dass je höher die Zahl, desto besser . Wissen, wie man die HDL- Cholesterin in Ihrem zu erhöhen, dann ist unerlässlich. Was Sie brauchen
Bericht der Gesamtcholesterinspiegel, einschließlich HDL -und LDL- Ebenen.
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Wissen Sie, was Ihr HDL-Spiegel ist . Nur zu wissen, Ihre Gesamtcholesterinspiegel ist nicht genug. Sie müssen eine Blut-Panel , die das Maß der HDL -und LDL- Cholesterin im Blut beinhaltet haben . Idealerweise sollte Ihr HDL-Cholesterin über 40 mg /dl sein, aber je höher desto besser , und die meisten Experten glauben, dass mit einem Pegel über 60 mg /dl ist der beste Schutz gegen Herzkrankheiten .
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erhöhen Ihr HDL-Spiegel , stellen einige einfache Änderungen des Lebensstils . Fügen Sie zunächst Übung. Neue Studien haben gezeigt, dass für die Erhöhung der HDL-Spiegel , desto länger Sie trainieren, desto besser. In anderen Worten, die Ausübung hart für 20 Minuten ist weniger effektiv als eine 1- stündige Wanderung . Wenn Sie derzeit nicht ausüben , fügen Sie einige sanfte Ausdauertraining jeden Tag, regelmäßig Erhöhung der Menge , bis Sie werden immer mindestens 60 Minuten Cardio -Aktivität pro Tag.
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Gewicht verlieren . Übergewicht führen zu geringeren HDL-Spiegel , aber auch höhere Konzentrationen von LDL- Cholesterin kann nicht nur - das "schlechte" Cholesterin. Besonders, wenn Sie die meisten Ihr Gewicht in Ihrem Bauchbereich zu tragen, kann das Gewicht, das Sie zu einem großen Risiko für Herzerkrankungen legen . Losing nur 10 Prozent des Körpergewichts kann viel zu Ihrer HDL-Spiegel erhöhen und verringern das Risiko von Herzerkrankungenzu tun.
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Aufhören zu rauchen . Wenn Sie rauchen , haben Sie bereits dieses Refrain gehört haben, aber zu Ihren HDL-Spiegel zu erhöhen, mit dem Rauchen aufhören und sehen diese Werte zu verbessern. Rauchen tatsächlich reduziert Ihre HDL, so stoppen die schlechte Angewohnheit kann diese Werte ohne viel Aufwand andere zu erhöhen.
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Trinken Sie Alkohol. Obwohl die Vorteile von Trinkwasser für andere gesundheitliche Vorteile sind manchmal im Streit , haben Studien gezeigt , dass das Trinken eine moderate Menge an Alkohol ( etwa ein bis zwei Drinks pro Tag ) kann Ihr HDL-Spiegel erhöhen. Wenn Sie trinken mehr als das, können Sie andere gesundheitliche Probleme , einschließlich der Erhöhung das Risiko von Herzerkrankungenim allgemeinen führen.
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Erhöhen Sie die einfach ungesättigten Fette in der Ernährung und der trans-Fettsäuren loszuwerden. Einfach ungesättigte Fette sind die Fette, die aus Avocadoöl, Olivenöl und sogar die Fette in Erdnussbutter gefunden wird. Diese können Ihr HDL- Niveau, ohne Erhöhung der Gesamtcholesterinspiegelerhöhen. Trans -Fettsäuren, auf der anderen Seite , sind in vielen verpackten und verarbeiteten Lebensmitteln (oft als " teilweise hydriertes Pflanzenöl " aufgeführt) gefunden und dienen nur dazu, das Niveau des schlechten Cholesterins im Blut erhöhen. Holen Sie sie aus Ihrer Diät und Sie können Ihre HDL-Spiegel deutlich erhöhen .
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hinzufügen löslicher Faser auf Ihre Ernährung. Essen Sie mindestens zwei Portionen löslichen Ballaststoffen pro Tag. Lösliche Ballaststoffe ist, dass Art der Faser in den meisten Früchten und Gemüse , Hafer und Hülsenfrüchten . Diese erhöhen die HDL-Spiegel im Blut , während die Verringerung der Höhe der LDL im Blut.