Best Ways to Lower Triglyceride

Wie die meisten Antworten in der präventiven Medizin, umfasst in der Regel die Antwort Umstellung der Ernährung und beinhaltet Übung. Der medizinische Wert der Senkung der Triglyceride wird durch klinische Beweise in renommierten medizinischen Fachzeitschriften unterstützt. Die besten Möglichkeiten, um Triglyceride senken sind nicht Dinge, die viele Leute hören wollen . Anleitung
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Gewicht verlieren . Untere Körpergewicht ist der beste Weg, um eine langfristige Auswirkungen auf die Triglycerid-Werte zu machen. Seit Triglyceride sind eine Form der Transport für eine Komponente von Fett, ist das Beste, was Sie tun können, wieder auf die Fett Beitrag geschnitten. Studien haben gezeigt , dass der Verlust so wenig wie 5 oder 10 Pfund kann einen großen Unterschied machen . Ernährungswissenschaftler empfehlen , dass Sie Ihre Kalorienzufuhr zu verringern bescheiden , so dass Sie nicht träge werden und brennen nicht viel weniger Kalorien , während Sie Diät. Über 500 kcal (Lebensmittel Kalorien) ist ein angemessener Betrag , um Ihre Aufnahme während einer Diät zu reduzieren. Ihr Arzt oder Ernährungsberater wird Ihnen helfen, Ziele setzen und erreichen sicher .
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erstellen ein Leben lang , nachhaltige Ernährung, die arm an Cholesterin und gesättigten Fettsäuren ist . Dies kann bedeuten, dass Sie zu einer gesünderen Speiseöl wechseln und weniger davon haben. Verwenden Sie eine Pumpflasche , um Ihre Nutzung von Speiseöl zu begrenzen und Fleisch kaufen , das so schlank ist , wie Sie vielleicht kaufen ( wie 93 Prozent schlanke, zum Beispiel). Reduzieren Sie die Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln und nur essen, ungesättigte Fette , wenn Sie essen fetthaltige Lebensmittel zu tun. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater , bevor Sie Änderungen Ernährung , da sie Ihre langfristige Gesundheit beeinflussen können ; es gibt bestimmte Vitamine, die etwas Fett benötigen , um in den Körper aufgenommen werden und eine entsprechende Menge an Triglyceriden ist für die Reparatur von Gewebe benötigt.
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Aufhören zu rauchen . Krebs ist nicht das einzige Problem , dass das Rauchen verursacht . Holen Sie sich von diesem nächsten Zigarette und Sie können Triglyceride senken. Die durchschnittliche Gewichtszunahme von Rauchstopp nach 1 Jahr ist in der Regel so unbedeutend wie 1 £ . Es ist besser (bei ​​weitem ), um mit dem Rauchen aufzuhören , da das Pfund leicht verloren.
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Stop- Trinken. Das Trinken von Alkohol erhöht Triglyceride. Wenn Sie nicht sofort aufhören kann zu trinken, beschränken Sie Ihre Alkoholkonsum. Weniger ist besser.
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Holen Sie sich regelmäßige Bewegung. Brennen Sie mindestens 900 kcal pro Woche oder tun zumindest 120 Minuten kräftige Übung , wenn Ihre Triglyceride gesteuert. Wenn Ihr Triglyceride hoch sind , trainieren Sie kräftig für bis zu einer Stunde jeden Tag. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Routine-Übung .