Natürliche Cholesterin reduzieren Diät-Pläne

Hohes Cholesterin ist ein Zustand, der nicht über Nacht geschehen ist . Es dauert Jahre, der schlechte Ernährungsgewohnheiten und mangelnde körperliche Aktivität. Sobald Cholesterin hoch ist, kann es umgekehrt sein, oder zumindest verringert wird, indem Sie eine gesunde Diät-Plan. Bedeutung

Herzerkrankungen nimmt jedes Jahr mehr Menschenleben als jede andere Krankheit . Dies ist die direkte Folge der hohen Cholesterin. Wenn Cholesterin -Spiegel hoch sind , eine Anhäufung einer fettähnlichen Substanz namens Plaque haftet an den Wänden der Arterien. Dies wiederum bewirkt, dass sie zu härten und schließlich blockiert werden . Das Endergebnis ist ein Herzinfarkt . Eine gute Möglichkeit , um dies zu stoppen, ist durch Umkehrung des Prozesses und in eine cholesterinsenkende Diät.
Funktion

Cholesterin wird von Low- Density-Lipoproteine ​​gemacht ( LDL) und Lipoproteine ​​hoher Dichte (HDL). LDL-Cholesterin ist das schlecht, und HDL ist das gute. Die Idee, eine cholesterinsenkende Diät ist , um den LDL-Spiegel senken und erhöhen die HDL-Spiegel .
Eigenschaften

Die wichtigsten Merkmale des Cholesterin- Reduzierung Diät auf bestimmte Nahrungsmittel vom Speiseplan zu streichen , und fügen Sie andere Lebensmittel für die Ernährung . Die Lebensmittel, die gegessen werden sollten, sind in gesättigten Fetten , wenig trans-Fettsäuren und reich an gesunden Fetten , insbesondere Omega -3-Fettsäuren gering. Lebensmittel, die vermieden werden sollten, sind frittierte Speisen, stark verarbeitete Lebensmittel , Backwaren und Handels Lebensmittel in Cholesterin natürlich hoch. Nahrungsmittel sollten auch ohne übermäßige Mengen von Öl, Butter , Sahne und Käse hergestellt werden. Hier sind einige Beispiele von guten und schlechten options.Good : Samen, Nüsse , Olivenöl, Leinsamenöl , Lachs, Makrele, Hering , fettarme Milchprodukte, Obst , Gemüse und mageres meats.Bad : Eis , Donuts, französisch frites , Innereien , Fleischwaren, Eier, Butter, Vollfettmilchprodukteund fettreiche Fleischsorten , vor allem die Haut.
Identification

Trinken moderate Mengen von Alkohol auf einer täglichen Basis ist bekannt, dass eine Vielzahl von Vorteilen für den Körper zu bringen . Eines davon ist ein geringeres Risiko von Herzerkrankungen. Die allgemeine Empfehlung aus der Mayo-Klinik ein bis zwei Getränke Alkohol pro Tag .
Überlegungen

Achten Sie darauf, eine cholesterinsenkende Diät strikt zu befolgen , vor allem beim Essen heraus . Zum Beispiel , wenn auch Hühnerbrüste sind gut für Sie , ihre gesunden Status verlieren , wenn sie in Fett , Butter und Sahne- Saucen zubereitet. Nie Angst, den Kellner , wie Elemente bereit zu stellen oder für gesündere Vorbereitungen bitten.
Vorteile

cholesterinsenkende Diät kommt mit anderen als nur die Senkung des Cholesterins Vorteile Ebenen. In einigen Fällen nach einer gesunden Ernährung wird auf die Reduzierung oder sogar Beseitigung von Medikamenten führen . Das kann Geld sparen, da Medikamente sind nicht billig, vor allem ohne Versicherung . Eine gesunde Ernährung kann auch reduzieren oder zu eliminieren schädliche Nebenwirkungen durch Medikamente auf gebracht .
Expert Insight

Versuchen Sie, eine gute Menge an Ballaststoffen in der Ernährung zu integrieren . Gute Quellen sind Obst, Gemüse , Vollkornprodukte , Haferflocken, Haferkleie , Bohnen und Erbsen. Nach Angaben der American Heart Association , haben diese Lebensmittel zur Senkung des Blutcholesterinspiegelbekannt. Erwachsene sollten zwischen 25 und 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu bekommen.

Holen Sie sich einige tägliche Übung . Nach Angaben der American Council on Exercise , kann 20 bis 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag helfen , den Cholesterin 10 bis 20 Prozent in drei bis vier Monaten.