Wie LDL- Cholesterin

Es gibt zwei Arten von Cholesterin: HDL, wie die gute Art bekannt und LDL . Mit hoher LDL-Cholesterinspiegel ist ein sehr ernstes Problem. Eine der gängigsten Methoden, um sie zu bekämpfen, ist mit verschreibungspflichtigen Medikamenten . Aber es gibt viele andere Wege, um es effektiv zu senken , dass in Verbindung mit herkömmlichen Medikamenten oder geführt werden , wenn in der Zeit gefangen , ohne die Verwendung von ihnen überhaupt . Anleitung
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Lebensmittel, die reich an Cholesterin sind zu vermeiden . Lebensmittel, die von Tieren stammen, sind in Cholesterin natürlich hoch. Dies würde Fleisch und die Produkte, die von Tieren stammen, enthalten. Einige Beispiele wären Innereien , Vollfettmilchprodukte, Eis , Eier , regelmäßige Creme, Gans und Ente . Tierhäute sollten ebenfalls vermieden werden, da sie reich an Cholesterin sind .
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Begrenzen Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten . Gesättigte Fette verursachen LDL-Werte deutlich ansteigen . Einige Lebensmittel zu beseitigen sind Eigelb, verarbeitetem Fleisch wie Wurst und Hot Dogs , Butter, Rindfleisch und Geflügel, vor allem dunkle Fleisch. Kokosnüsse und Palmöl sollte auch vermieden werden .
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Vermeiden Sie Transfette. Trans-Fettsäuren gebildet werden, wenn Öl in Gegenwart von Wasserstoff erhitzt. Dieser Prozess wird als Hydrierung. Sie sind besonders schlecht für Sie , weil sie den LDL-Spiegel und niedrigere HDL-Spiegel zu erhöhen, in der gleichen Zeit. Lebensmittel zu vermeiden, wäre alles, was frittiert, etwas stark verarbeitet und Lebensmittel wie Kuchen, Kekse, Donuts und kommerziellen Backwaren wird sein .
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Erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen . Faser kann vom System nicht verdaut werden, und es wird daher aus dem Körper ausgeschieden . Dieses Verfahren hilft, den Cholesterinspiegel senken . Gute Quellen für Ballaststoffe würden Obst, Gemüse , Vollkornprodukte , Weizenkleie, Haferkleie und Vollkorngetreide sein . Die American Heart Association empfiehlt 25 bis 30 Gramm pro Tag .
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in den gesunden Fetten bringen . Insbesondere sind Omega-3- Fettsäuren zu empfehlen. Diese Art von wesentlicher Fett kann in der Form von Öl , Kapseln oder Nahrungsmittel gefunden werden. Leinsamen -und Kaltwasserfische wie Lachs, Hering , Makrele und Sardinen sind eine gute Wahl . Nach der Mayo Clinic, sollte diese Art von Fisch mindestens zweimal pro Woche für maximale Leistungen gegessen werden.
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sich zu bewegen . Holen Sie sich mindestens 30 Minuten Bewegung jeden Tag. Selbst etwas so Einfaches wie das Gehen hat zu niedrigeren LDL-Cholesterinspiegel gezeigt. Doch nach einer Studie von Forschern der Duke University Medical Center durchgeführt , Eingriff in gemäßigten oder körperliche Belastung mit sich bringt noch mehr Vorteile . Sie halten hohe Intensität als das Äquivalent von 20 Meilen Joggen pro Woche oder mehr . Wenn dies geschehen ist , nicht nur LDL-Werte fallen , aber HDL-Werte steigen.
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einen Drink . Mäßiger Alkoholkonsum kann tatsächlich eine positive Wirkung auf den Cholesterinspiegel . In diesem Fall wäre das Äquivalent von moderaten trinken ein Getränk pro Tag für Frauen und 2 ein Tag für Männer. Trinken diese moderate Menge Alkohol täglich hat sich gezeigt, HDL-Spiegel erhöhen.