Lebensmittel, die HDL- Cholesterin zu erhöhen

Wenn Sie Ihre Cholesterin überprüft , können Sie hören, Ihren Arzt beziehen sich auf zwei Arten von Cholesterin - HDL und LDL . HDL wird häufig als der "gute" Form von Cholesterin bezeichnet, weil es Prozesse überschüssiges Cholesterin im Blut und kann dazu dienen, Ihr Herz und Arterien schützen. Die Mayo Clinic empfiehlt, dass Männer und Frauen halten ihre HDL-Cholesterin über 60 mg /dL. Oliven-und Rapsöle

Die Mayo Clinic empfiehlt den Verzehr von gesunden Fette, wie Oliven- und Rapsöl , die mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fettsäuren enthalten . Die Verwendung dieser gesunden Ölen zu höheren HDL-Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht.
Fisch

Fisch enthalten auch gesunde ungesättigte Fette und Omega - 3-Fettsäuren. Die University of Massachusetts Medical School empfiehlt Fisch zu essen mindestens drei Mal pro Woche, vor allem Lachs , Makrele und Hering, um Ihren HDL-Spiegel erhöhen.
Nüsse und Leinsamen

Nüsse, besonders Walnüsse und Haselnüsse und Leinsamen sind auch eine gute Quelle für Omega - 3-Fettsäuren. Eine Studie von der Hacettepe Universität in der Türkei festgestellt, dass der regelmäßige Verzehr von Haselnüssen erhöht HDL-Werte im Studienteilnehmer .
Avocados

Die Mayo Clinic hat auch festgestellt , dass Avocados kann spielen eine Rolle bei der Erhöhung von HDL -Cholesterin wegen ihrer beeindruckenden einfach ungesättigten Fettgehalt
moderater Alkoholkonsum

Mäßiger Alkoholkonsum - . weniger als zwei Drinks pro Tag für Männer und ein für Frauen - kann auch helfen, das HDL-Werte , nach der University of Massachusetts Medical School. Rotwein kann besonders vorteilhaft sein.