Lower LDL Foods

Low Density Lipoprotein , auch als LDL bekannt ist, ist die eine Hälfte der Gleichung mit Cholesterin die andere Hälfte High Density Lipoprotein . Anders als Bewegung und Medikamente , spielt die Ernährung eine große Rolle in einer Senkung oder halten LDL-Werte in einem guten Bereich. Es gibt tatsächlich einige bestimmte Lebensmittel , die helfen, diese Zahl zu reduzieren und halten Sie die Risikofaktoren für zukünftige Komplikationen in Schach zu können . Bedeutung

Hohe LDL-Werte kann eine Anhäufung von Plaque in den Wänden der Arterien des Herzens führen und schließlich zum Gehirn führen . Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Verringerung der Chancen dieser Plaque Aufbau .
Typen

Lebensmittel, die vorteilhaft für die Senkung der LDL-Werte sind, sind arm an gesättigten Fettsäuren , hohe an löslichen Ballaststoffen und sie sind auch durch das hoch in gesunde Fette sind. Diese Fette werden auch als essentielle Fettsäuren.
Lösliche Ballaststoffe

Lösliche Ballaststoffe hilft, die Aufnahme von Cholesterin im Darm zu reduzieren. Nach der Mayo Clinic , 10 Gramm oder mehr lösliche Ballaststoffe pro Tag zu reduzieren hilft Gesamt-und LDL-Cholesterinspiegel . Gute Quellen sind Haferflocken , Pflaumen , Birnen, Flohsamen , Gerste und Bohnen .
Nuts

Walnüsse und Mandeln sind eine gute Quelle für mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Diese Art von Fett ist bekannt, dass Cholesterin im Blut reduzieren und halten die Blutgefäße elastisch.
Omega-3-

Omega -3-Fettsäuren sind auch ein gutes Essen für die Senkung LDL-Spiegel . Gute Quellen für dieses Fett sind Kaltwasserfische wie Lachs , Leinsamen -und Rapsöl .
Identification

Pflanzliche Sterole sind Substanzen, die blockieren die Aufnahme von Cholesterin helfen . Die American Heart Association empfiehlt, Lebensmittel mit Sterolen für Menschen mit Ebenen über 160 Milligramm pro Deziliter . Einige Beispiele sind befestigte Margarine , Joghurt und Orangensaft.