Wie sicher Cholesterinspiegel zu senken

Um sicher Cholesterinspiegel zu senken , müssen Sie senken das "schlechte " oder Low-Density -Lipoprotein-Cholesterin (LDL ) und erhöhen das "gute " oder High-Density- Lipoprotein-Cholesterin (HDL). Cholesterin arbeitet in den Zellen zum Aufbau neuer Zellen und Hormone. Aber wenn der Low-Density- Lipoprotein-Cholesterin baut , kann es zu Fettablagerungen in den Blutgefäßen entwickeln . Diese Fettablagerungen können eine Verstopfung verursachen , was zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann. Anleitung
1

Beenden Sie das Rauchen , um Ihren HDL-Spiegel zu verbessern. Nach Angaben der American Heart Association , Rauchen senkt die Werte des guten Cholesterins .
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Essen Sie Nahrungsmittel, die nachweislich den Cholesterinspiegel senken helfen. Nach der Mayo Clinic, dazu gehören Haferflocken , Walnüsse , Butter Ausbreitung Ersatz, aus Pflanzenstanole , Mandeln , Kleie und Olivenöl.
3

Gewicht verlieren , um Ihre ideale gesundes Gewicht zu erreichen . Fragen Sie Ihren Arzt , Ihr Idealgewicht zu bestimmen und gesund , eine Diät am besten geeignet für Ihre Erkrankung zu arrangieren.
4

Übung jeden Tag, um Ihr HDL-Spiegel erhöhen und senken Sie Ihre LDL-Spiegel . Fragen Sie Ihren Arzt , um die entsprechende Trainingsprogramm für Ihre Erkrankung zu entwickeln.
5

Vermeiden Sie hohe Cholesterin Lebensmittel , wie rotes Fleisch , Eier, gebratene Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Fett -oder trans- Fett.
6

Ernähren Sie sich gesund . Sowohl der Mayo Clinic und der American Heart Association empfehlen eine Ernährung mit Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse, Fisch reich an Omega -3-Fettsäuren und mageres Fleisch .