Wie LDL- Cholesterin mit Essen Senken

Nach Angaben der American Heart Association , gibt es über 106 Millionen Amerikaner über 20 Jahren , die den Cholesterinspiegel erhöht haben . Die tatsächlichen Gesamtcholesterin ist die Kombination von HDL -Cholesterin, das die gute Art ist , und LDL- Cholesterin, das die schlechte Art ist . Für ein angemessenes Niveau und Gesundheit , möchten Sie Ihre LDL-Spiegel niedrig und Ihr HDL-Spiegel hoch zu sein . Um Ihren LDL-Spiegel zu senken, gibt es einige spezifische Schritte, die in Ihren Alltag , die genau das tun können, berücksichtigt werden können . Anleitung
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die falschen Nahrungsmittel vermeiden. Es gibt einige Lebensmittel , die bereits in Cholesterin natürlich hoch sind. Diese Lebensmittel von Tieren und die Produkte, die sie produzieren. Einige Beispiele sind Innereien, Eier, Vollfettmilchprodukte, Gans, Ente und auch die Felle von Tieren.
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die gesättigten Fette ausschneiden . Essen gesättigten Fetten ist direkt verantwortlich für hohe LDL-Werte verantwortlich. Vermeiden Sie Fleisch, die verarbeitet werden, wie Hot Dogs , Würstchen, Speck und dunklem Fleisch sowie Butter und hohe Mengen an Käse. Vermeiden Sie auch Kokos-und Palmöl .
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Essen Sie mehr Ballaststoffe. Fiber nicht im Körper kaputt gehen , so ist es durch die Verdauung wird eliminiert. Dieser Prozess hilft auch, den Cholesterinspiegel senken . Gute Quellen für Ballaststoffe sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Haferkleie , Bohnen und Hülsenfrüchte. Die American Heart Association empfiehlt 25 -zu- 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag .
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Beseitigen von gehärteten Fetten . Die Hydrierung erfolgt, wenn Öle werden auf eine hohe Temperatur in Gegenwart von Wasserstoff erhitzt. Essen Lebensmittel mit diesen Ölen kann nicht nur LDL-Spiegel zu erhöhen , aber auch verringern HDL-Werte in der gleichen Zeit . Diese Fette werden auch als Transfette. Lebensmittel zu vermeiden, würde frittierte Lebensmittel und werden stark raffinierte Backwaren wie Donuts, Kuchen und Gebäck.
5

Essen Kaltwasserfischen . Omega -3-Fettsäuren sind wesentliche Fett, das nicht im Körper hergestellt werden können. Sie können in Ergänzung Form in Öl oder Kapseln in Lebensmittel wie Leinsamen , Lachs, Hering und Makrele gefunden werden, und auch . Die Mayo Clinic empfiehlt kaltem Wasser zweimal pro Woche Fisch zu essen für die besten Leistungen .
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weniger Stress- und mehr Bewegung. Laut Dean Ornish , der Gründer der Preventive Medicine Research Institute unter einen Ansatz, der Ernährung , Stressabbau, soziale Unterstützung und Übung kann LDL-Spiegel um fast 40 Prozent zu reduzieren enthält . Fügen tägliche Bewegung und Stressabbau -Aktivitäten in Ihrem Leben, Walking, Yoga oder Meditation umfassen könnte .