Wie man gute Cholesterin natürlich Raise

Personen mit niedrigen HDL (gutes) Cholesterin HDL-Spiegel kann natürlich durch Ernährung, Bewegung und Veränderungen in Gewohnheiten, die HDL levels.A vernünftiges Ziel ist es, Einfluss zu erhöhen HDL (gutes ) Cholesterin- LDL erhöhen ohne Erhöhung ( schlechtes ) Cholesterin oder Triglyceride . Der Unterschied zwischen HDL und LDL-Cholesterin ist, dass HDL reinigt die Wände der Blutgefäße des übermäßigen Cholesterin, Herzerkrankungen und arterielle Erkrankung verursachen können. Höhere HDL-Spiegel tatsächlich vor Herzerkrankungen schützen. Was Sie
Einfach ungesättigte Fettsäuren brauchen: Avocado-Öl , Olivenöl , Rapsöl
Cranberry-Saft für Apple Apfelessig
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Stopp smoking.Smoking reduziert Gefäß Leistung und ist ein Faktor für Herzerkrankungen. Beim Rauchen aufgehört wird , führt dies zu höheren HDL (gutes ) Cholesterin und das Risiko von Herzkrankheiten minimiert.
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Exercise.Establish eine Routine von Aerobic oder Herz-Kreislauf -Übungen wie Walking, Jogging, Radfahren, Racketball oder Schwimmen. Konzentrieren Sie sich auf Dauer statt intensity.Individuals bereits an einer Routine-Übung sollte die Laufzeit für jedes Training um 15 Minuten verlängern .
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beseitigen trans-Fettsäuren acids.Trans Fettsäuren auf Lebensmitteln angegeben Nährwertangaben , wie teilweise hydrierte pflanzliche Öle. Trans -Fettsäuren haben einen doppelt negativen Effekt auf den Cholesterinspiegel durch eine Senkung HDL (gutes Cholesterin) und erhöht LDL (schlechtes Cholesterin) .
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zu einfach ungesättigten fats.Replace gesättigte Fette mit einfach ungesättigten Fettsäuren gesünder wechseln . Einfach ungesättigte Fettsäuren sind Olivenöl , Avocadoöl und Rapsöl . Diese Fette können anstelle von gesättigten Fetten verwendet werden, wenn Backen, Braten und cooking.Monounsaturated Fette erhöhen HDL (gutes Cholesterin) ohne Erhöhung des Gesamtcholesterins .
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verlieren weight.Unnecessary Gewicht erhöht LDL (schlechtes ) Cholesterin und senkt HDL (gutes ) cholesterol.Making Schritte 1-5 Teil Ihrer täglichen Routine sollte Gewichtsverlust zu initiieren. Jedoch sind die Personen , die die Schritte 1 üben - 5 sollte konsequent ohne Ergebnis bei der Gewichtsabnahme einen Arzt konsultieren

.