Wie LDL- Cholesterin ohne Medikamente senken

Das Gesamtcholesterin Gleichung wird auf LDL-und HDL-Werte basiert. Das LDL-Cholesterin steht für Low Density Lipoprotein, aber es ist einfacher, von LDL als das " schlechte" Cholesterin oder die Zahl , die Sie niedrig halten möchten denken. Ein üblicher Weg, um dies zu verwirklichen ist durch die Einnahme von Medikamenten . Aber die Drogen kann manchmal mit unerwünschten Nebenwirkungen kommen , was die Menschen für einen alternativen Pfad , der aus einer Mischung von Ernährung und Lebensstil Anpassungen besteht zu suchen. Anleitung
1

die schlechten Lebensmittel beseitigen . Es gibt einige Lebensmittel, die in Cholesterin natürlich hoch und sollten vermieden werden. Einige von ihnen gehören Eier , rotes Fleisch und Vollfettmilchprodukte.
2

die Transfette ausschneiden . Trans-Fettsäuren hergestellt werden , wenn das Öl auf eine hohe Temperatur durch die Zugabe von Wasserstoff erhitzt. Sie werden dann " hydrierte ", die sie trans-Fettsäuren macht . Vermeiden Sie essen diese Fette , weil sie dazu führen, den Cholesterinspiegel zu steigen. Einige Beispiele hierfür wären Kuchen, Kekse , Fast Food und verpackten Mischungen für Backwaren sein .
3

Essen Sie mehr Ballaststoffe. Es gibt zwei Arten von Fasern : lösliche und unlösliche. Beide sind von Vorteil für den Körper, aber lösliche Faser tatsächlich stoppt die Absorption von Cholesterin im Magen. Faser kann in Vollkornprodukten, Haferflocken , Bohnen, Obst und Gemüse gefunden werden.
4

Holen Sie sich einige Übung. Übung hilft niedriger LDL-Spiegel , und es hilft auch bei der Gewichtsabnahme. Übergewicht ist ein Risikofaktor für hohe Cholesterinwerte, so dass es eine zweifache Vorteil ist . Haben 30 Minuten Bewegung am Tag und Übungen durchführen , die Sie genießen . Dies kann zu Fuß , Radfahren, Schwimmen oder Joggen.
5

Essen etwas Fett . In diesem Fall sollte das Fett ein "gutes" Fett, wie sie in Olivenöl sein . Nach der Mayo Clinic, Olivenöl enthält eine Mischung von Antioxidantien, die Senkung der LDL- Spiegel im Körper helfen kann. Um Olivenöl in Ihrer Ernährung , zu Salaten und zu benutzen , um Gemüse zu dünsten oder mischen Sie es mit einer Marinade .