Welche Nahrungsmittel Lower LDL Stufen

? Nicht alle Cholesterin ist die gleiche. Ärzte wollen ihre Patienten zu hohen Lipoproteinen hoher Dichte (HDL) und geringe Lipoproteinen niedriger Dichte (LDL) haben . Verschreibungspflichtige Medikamente sind ein Weg, um bessere Cholesterinwerte, aber der Arzt wird wahrscheinlich auch empfehlen, dass Sie Ihre Ernährung ändern. Haferflocken

Die löslichen Ballaststoffe in Haferflocken ist bekannt , um die Gesamtcholesterinspiegelzu senken, und es ist besonders nützlich bei der Senkung der LDL . Die optimale Wert 10 g lösliche Ballaststoffe oder mehr pro Tag.
Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen und Linsen lösliche Ballaststoffe , die bekannt ist, enthalten auch niedriger LDL-Spiegel .
Oliven und Olivenöl

Oliven und Olivenöl enthalten einfach ungesättigte Fette, die gut für die allgemeine Gesundheit des Herzens sind , sowie Antioxidantien , dass niedrigere LDL-Spiegel , ohne auch die "guten" HDL-Spiegel senken .
Nuts

Nüsse, besonders Walnüsse und Mandeln enthalten Herz-gesunde mehrfach ungesättigte Fette , dass niedrigere LDL . Nach der Mayo Clinic, eine Studie zeigte, dass Patienten essen 20 Prozent ihrer täglichen Kalorien in Form von Walnüssen reduzierten ihre LDL um 12 Prozent ( siehe Ressourcen).
Supplements

Eine tägliche Ergänzung von Niacin niedriger LDL-Spiegel um bis zu 20 Prozent zu helfen. Weitere Zuschläge mit der Senkung des LDL assoziiert sind lösliche Ballaststoffe Pillen und Lebensmittel wie Orangensaft mit Pflanzensterinen angereichert.