Wie Cholesterin mit Diät & Fischöl

Die National Institutes of Health , dass ein hoher Cholesterinspiegel ist ein bedeutender Risikofaktor für Herzerkrankungen, ein Zustand, der jedes Jahr etwa 500.000 Menschen tötet . Hohe Cholesterinwerte können zu Schlaganfall, Diabetes , Bluthochdruck und periphere Gefäßerkrankungen führen . Eine gesunde Ernährung mit wenig Cholesterin, gesättigte Fettsäuren und Trans-Fettsäuren und reich an Omega -3-Fettsäuren können Ihre Cholesterinwerte deutlich reduzieren und Ihre Gesundheit verbessern . Wenn Sie hohe Cholesterinwerte , oder leiden an Diabetes oder einer anderen medizinischen Störung haben , konsultieren Sie Ihren Arzt , bevor Sie versuchen , den Cholesterinspiegel mit gesunder Ernährung und Fischöl senken. Was Sie
Fischölergänzungen
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Wie Cholesterin mit Diät & Fish Oil
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Reduzieren Sie die Aufnahme von Transfettsäuren und gesättigten Fette. Gesättigte Fette, wie sie in einigen Fleisch und Ölen , heben Sie die Gesamtcholesterinspiegel . Bleiben Sie weg von stark verarbeiteten Lebensmittel , Kekse und Kuchen, die Transfette enthalten , wie die Aufnahme von trans-Fettsäuren senkt guten Cholesterinspiegel , bei gleichzeitiger Erhöhung des LDL .
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Haferflocken oder Lebensmittel, die Haferkleie zu hinzufügen Ihr Frühstück am Morgen . Hafermehl ist eine ausgezeichnete Quelle für lösliche Ballaststoffe , die LDL, das schlechte Form von Cholesterin reduziert , indem die Aufnahme von Cholesterin im Darm , nach der Mayo Clinic.
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Erhöhen Sie die Menge Obst Sie essen , und konzentrieren sich auf Lebensmittel, die hohe pflanzliche Sterole oder Stanole enthalten . Orangensaft und Margarine werden typischerweise mit Pflanzensterinen angereichert , und diese Lebensmittel können LDL-Cholesterinspiegel um 10 Prozent oder mehr reduzieren .
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Fügen Sojaerzeugnisse , Olivenöl und Rapsöl in der täglichen Ernährung . Ab 2004 kann der US-amerikanischen Food and Drug Administration , auch Hersteller von Olivenöl auf dem Etikett , dass der Konsum 2 EL angeben . Olivenöl pro Tag kann das Risiko einer koronaren Herzerkrankung verringern. Andere Cholesterin - Bekämpfung Lebensmittel enthalten Mandeln und Walnüsse , die beide wurden zu deutlich niedrigeren Cholesterinspiegel gezeigt .
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pro Woche Fisch essen mindestens zweimal. Fische, die Omega -3-Fettsäuren sind natürlich hoch sind Lachs , Sardinen, Weißer Thunfisch , Makrele , Hering und andere Kaltwasserfische .
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Nehmen Sie täglich Fischöl zu ergänzen , wenn Ihre Nahrungsquellen Fischöl unzureichend. Nach Angaben der American Heart Association , sind Omega -3-Fettsäuren besonders vorteilhaft, wenn über die Nahrung erhalten , aber Supplementierung ist von Vorteil , wenn notwendig.
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Vermeiden Sie die Einnahme von Fischöl -Präparate , wenn Sie Diabetes haben oder eine Geschichte von Blutungsstörungen . Die National Institutes of Health , warnt , dass Omega -3-Fettsäuren haben zu einem erhöhten Risiko für hämorrhagischen Schlaganfall in Verbindung gebracht worden und kann einen Anstieg des Blutzuckers führen.
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Trinken aufhören Alkohol. Nach Angaben der American Heart Association , können auch kleine Mengen Alkohol deutlich Plasmatriglyceridspiegel verändern. Vermeidung von Alkohol ist besonders wichtig , wenn Sie bereits mit hohem Cholesterinspiegel diagnostiziert worden.