Wie HDL- Cholesterin

Zwei Arten von Cholesterin natürlich durch unsere Blutbahnen : Low-Density- Lipoprotein (LDL) und High -Density-Lipoprotein (HDL). LDL-Cholesterin wird als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet , und das ist, was bewirkt, dass Plaque-Ablagerungen in den Blutkreislauf . Schließlich kann die Plaque Blutfluss blockieren und dazu führen, koronarer Herzkrankheit. HDL-Cholesterin, auf der anderen Seite , wird als "gutes" Cholesterin bekannt. Es spült überschüssiges LDL-Cholesterin und nimmt es an der Leber zur Entsorgung bringen. Zusätzlich hohen HDL-Cholesterin liefern Anti- Gerinnungs-und entzündungshemmende Wirkung für das Herz und Blutgefäße. Je höher Ihr HDL-Spiegel , desto gesünder werden Sie sein. Wenn Sie Ihr HDL-Cholesterin aus irgendeinem Grund senken möchten, sollten Sie Ihren Arzt regelmäßig zu besuchen, um sicherzustellen, dass Sie bei guter Gesundheit zu bleiben. Anleitung
1

Essen fetthaltigen Lebensmitteln. Lebensmittel, die ein hohes Maß an gesättigten und trans Fett wird Ihr HDL- Cholesterin zu senken. Sowohl Margarine und Backwaren Handels enthalten hohe Mengen an Trans-Fettsäuren . Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren (z. B. Erdnuss-, Oliven -und Rapsöl ), weil sie HDL entzündungshemmende Wirkung zu steigern.
2

Bleiben sesshaft. Eine sitzende Lebensweise trägt zu niedriger HDL-Cholesterinspiegel . Jede Übung, die Ihre Herzfrequenz (Laufen, Schwimmen, Radfahren und Aerobic ) steigt zu höheren HDL-Spiegel führen .
3

Gewichtszunahme. Übergewicht wird Ihr HDL- Cholesterin zu senken. Sie können Gewicht durch den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Fett gesättigte und Trans-Fettsäuren und über eine sitzende Lebensweise zu gewinnen.
4

Rauchen starten . Rauchen wird Ihr HDL- Cholesterin zu senken und können Ihre Chancen , um Blutgerinnsel zu haben, zu erhöhen . Es verursacht auch chemische Veränderungen der Lipoproteine ​​hoher Dichte . Wenn Sie aufhören zu rauchen , können Sie Ihr HDL-Cholesterin um 10 Prozent zu erhöhen.