Welche Lebensmittel natürlich senken Cholesterin

? Millionen Amerikaner leben mit gefährlich hohen Gehalt an Fett im Blut , einen wichtigen Beitrag zu Schlaganfällen und Herzerkrankungen. Ein hoher Cholesterinspiegel kann das Produkt der schlechten Ernährung , Krankheit , Medikamente , Vererbung oder eine Kombination von vielen Faktoren ab. Ohne einen Arzt bestellt Bluttest sind die meisten nichts von der Bedingung , bis der Schaden entstanden ist . Handeln Sie noch heute durch die Einführung der richtigen Lebensmittel in Ihren täglichen Speiseplan , so dass Sie gesund Triglycerid-Spiegel zu erreichen. Fiber ist der Schlüssel

Suchen Sie Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen . Haben Sie eine Schüssel mit Haferflocken zum Frühstück, und ein Apfel -oder Birnen für einen Snack. Kochen Sie mit Nieren- , Pinto oder Limabohnen, und verbrauchen Vollkornnudeln und Brotwaren, sowie , Vollkornreis . Lösliche Ballaststoffe verringert die Menge von Cholesterin über den Darm aufgenommen , was zu niedrigeren LDL , die oft als das " schlechte Cholesterin ".
Sind Fisch

Lachs, Forelle, Sardinen und Thunfisch sorgen positive Omega-3- Öl auf Ihre Ernährung. Richten Sie für mindestens 2 Portionen pro Woche, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken und die allgemeine Gesundheit Ihres Herzens. Fischölergänzungen sind eine kostengünstige Alternative zu Fisch essen , und sind über den Ladentisch in Apotheken und Disco erhältlich.
Mittelmeer Geheimnis

Sie eine Änderung und versuchen, das Kochen mit Oliven-, Raps-, Sonnenblumen-oder Mandelöl, alle großen Quellen von Antioxidantien. Verwenden Sie in den Rezepten zu anbraten Gemüse, oder versuchen Mischen mit Kräutern und Essig für ein gesundes Dressing oder Marinade . Machen Sie einen Plan auf gesättigte Fette, wie Butter und Pflanzenöl zu ersetzen, mit einem dieser gesündere Alternativen . Suchen Sie nach Olivenöl für zusätzlichen Vorteile der Bezeichnung " extra vergine " .
Essen Sie mehr Beeren

Heidelbeeren In den Joghurt, Haferflocken und Obstsalat. Mischen Sie eine Kombination aus natürlichem Fruchtsaft , Joghurt und einer Handvoll Blaubeeren für ein erfrischendes Getränk . Die Beeren enthalten eine natürliche Verbindung, die eine wirksame Cholesterinmindererist . Besuchen Sie einen lokalen Bauernmarkt zu prall, saftig Bio- Beeren in der Saison zu finden.
Go Nutty

Walnüsse, Mandeln und Pistazien sind ausgezeichnete Quellen für Omega-3- Fette. Der Verzehr einer Handvoll jeden Tag wird maximale Vorteile bieten , ohne Überlastung auf Kalorien . Nüsse sind in Fett und Kalorien hoch und sollten in Maßen gegessen werden, um die Gewichtszunahme zu vermeiden. Fügen Sie einige zu Gemüsegerichten , streuen Sie auf Pfannkuchen oder runden eine fettarme Dessert.
Drink Up

moderate Mengen von Alkohol können dazu beitragen, " gute Cholesterin ", auch HDL bekannt. Trinken dunklen Traubensaft und dem Konsum der rohen Früchte wird die gleichen Vorteile, ohne das Gesundheitsrisiko auf den Alkoholkonsum zurückzuführen ist. Antioxidantien reiche grüner Tee hilft den Schaden anhaltend hohen Cholesterinspiegel verursacht rückgängig zu machen.