Welche Arten von Lebensmitteln erhöhen den Cholesterin

? Cholesterin kommt in zwei Formen . LDL -Cholesterin ist das, was als das "schlechte" Cholesterin, die ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen können. HDL-Cholesterin ist das "gute" Cholesterin, die tatsächlich niedriger LDL-Spiegel und halten Sie Ihren Körper gesund und stark. Es ist wichtig, die Lebensmittel, die jede Art von Cholesterin zu erhöhen kennen. Nicht-Milch- Kaffeeweißer

Nach Cherie Calbom und Maureen Keane, Autoren von " Entsaften For Life " Nicht-Milch- Kaffeeweißer kann zu hohen LDL-Cholesterin beitragen . Dies kann ein Schock sein , weil die meisten Menschen, die Nicht-Milchweißertrinken , tun dies , um mehr Gesundheitsbewusste . Die Wahrheit ist, dass Nicht-Milchweißerenthalten hohe Mengen an Süßstoffen und Kokosöl. Eine bessere Wahl wäre Soja- Milch.
Gesättigte Fette

Vermeiden Sie eine Diät, die reich an gesättigten Fetten. Gesättigte Fette kommen aus Tierfleisch und sollte weniger als 10 Prozent des Gesamtfettaufnahme. Um die Gefahr der Überladung auf gesättigte Fette senken , vermeiden Sie Fastfood-Restaurants und anderen Quellen von frittierten Lebensmitteln . Sie sollten Ihre Aufnahme von Gemüse zu erhöhen und nur mit pflanzlichen Ölen kochen.
Salz

Senken Sie die Aufnahme von Salz und das Salz immer noch verbrauchen ersetzen Meersalz. Wenn zu viele Natrium wird LDL-Cholesterin zu erhöhen. Verwenden Sie verschiedene Kräuter und Gewürze wie Basilikum und Oregano, um der Speise Geschmack . Knoblauch ist eine gute Wahl für die Verbesserung der Geschmack in der Nahrung , und es wird auf den unteren Ebenen von "schlechtem " Cholesterin zusammen.
Raffinierte Nahrungsmittel

Raffinierte Nahrungsmittel sind ein beliebte Beitrag zu hohe LDL -Cholesterin. Vermeiden Sie Lebensmittel mit dem Wort "weiß" vor ihnen , wie " Weißbrot " oder " Weißzucker ". Verwenden Sie natürliche Süßstoffe wie brauner Zucker, und verbrauchen mehr Vollkornprodukte.
Lösliche Ballaststoffe

Lösliche Ballaststoffe erhöht HDL oder "gutes " Cholesterin . Lebensmittel, wie Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte, sind wunderbare Quellen von löslichen Ballaststoffen . Diese Lebensmittel nicht nur erhöhen das "gute " Cholesterin , aber sie die Ebenen von "schlechten" LDL- Cholesterin zu senken.
Sojaprodukte

Soja- Produkte wie Tofu, Sojabohnen , Sojamilch und andere FleischgeschmackProdukte aus Soja , helfen, HDL-Cholesterin und LDL -Cholesterin im Körper ansteigen. Es wird empfohlen, etwa zwei Portionen Soja pro Tag für gesunde Cholesterinwerte zu konsumieren.
Ganze Körner

Ganze Körner erhöhen HDL-Cholesterin und LDL-Cholesterin niedriger . Es wird empfohlen, Vollkornbrot und Müsli zu konsumieren. Vollkorn- Hafer sind wunderbare Quellen , gesunde Cholesterinwerte zu halten. Brauner Reis und Vollkornnudelgerichtegibt andere Nahrungsquellen, die auch nützlich sind .