Wie Boost HDL- Cholesterin

Seit vielen Jahren haben die Ärzte auf die Senkung des Cholesterins konzentriert. Heute , viele prominente Ärzte haben vorgeschlagen, dass Triglyceride und LDL (Low -Density-Lipoprotein ) kann durch die Erhöhung von HDL (High Density Lipoprotein) , das überschüssiges Cholesterin in den Blutgefäßen zurück zur Leber zu nehmen gesenkt werden. Mit einigen Veränderungen in der Ernährung und Lebensstil können Sie Ihr HDL-Cholesterin , das auch als Ihre gute Cholesterin bekannt zu steigern. Was Sie
einfach ungesättigte Öl Brauchen
Supplements
Omega-3-
Gesunde Lebensmittel
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Aufhören zu rauchen . Rauchen senkt HDL und verursacht Blutgerinnseln. Raucher, die ihren HDL-Cholesterin erhöhen und unteren Herzkrankheitsrisikenzu beenden.
2

Essen Sie gesunde Lebensmittel wie Obst , Gemüse, Vollkornprodukte , Nüsse , Bohnen und Kartoffeln. Fügen Sie Fisch wie Lachs und Thunfisch für die Omega- 3-Fettsäuren. Verwenden Sie Oliven-, Raps -und Erdnussöl, und beseitigen trans-Fette . Limit- gesättigten Fette, die LDL erhöhen können . In Leinsamen auf Nahrung. Beseitigen Sie Eier und rotes Fleisch , vor allem Innereien .
3

Gewicht verlieren . Losing nur 6 lbs. Ihre HDL-Cholesterin, und regelmäßige moderate Bewegung steigt es sogar noch zu erhöhen. Übung für mindestens 30 Minuten 5 mal pro Woche , dabei Aktivitäten wie Wandern, Schwimmen, Radfahren , Laufen oder Aerobic.
4

Verwenden Ergänzungsmittel wie Fischöl, Leinsamenöl und pflanzliche Steroide , welche kann den Cholesterinspiegel auszugleichen. Niacin in höheren Dosen kann HDL-Spiegel zu erhöhen, aber Ihr Arzt sollte zuerst konsultiert werden , als Niacin Ergänzungen haben mögliche Nebenwirkungen .
5

Begrenzen Sie Alkohol, um ein Getränk pro Tag für die besten HDL-Spiegel . Trinken fettarmer Milch statt 2 Prozent Milch , und verwenden Sie Olivenöl statt Butter .