Wie LDL Cholestrol verkleinern

Gesamt-Cholesterin im Körper ist eine Kombination von HDL , das gute Cholesterin und LDL , das schlechte Cholesterin ist . Die Abkürzung " LDL " steht für Low- Density-Lipoprotein . Wenn diese Anzahl wird erhöht, Fettsubstanzen genannt Plaque haben die Tendenz, an der Innenseite der Arterienwand zu haften. Dies wiederum kann eine koronare Herzkrankheit zu führen und in den schlimmsten Fällen kann es tödlich sein. Das ist, warum es wichtig ist, niedrigere LDL , die von folgenden einige wichtige Schritte getan werden kann. Anleitung
1

die schlechten Lebensmittel beseitigen . Es gibt bestimmte Lebensmittel, die vermieden werden sollten, die reich an gesättigten Fetten, Transfetten und Cholesterin . Einige von ihnen gehören frittierte Lebensmittel , rotes Fleisch, Felle von Geflügel , fettreiche Milchprodukte und Backwaren verarbeitet .
2

Verbrauchen einige angereicherter Orangensaft . Sterine sind Substanzen in bestimmten Pflanzen, die den Cholesterinspiegel senken helfen gefunden. Sie werden extrahiert und in Lebensmitteln und Getränken , wie Margarine und Orangensaft genommen . In einer Studie der University of California -Davis getan , 72 Männer und Frauen, die Sterin - angereicherter Orangensaft gegeben wurden, reduzierten ihre LDL-Werte um 13 Prozent.
3

Steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme . Faser hat eine Reihe von Vorteilen , wenn es um den Körper geht. Es fördert die Regelmäßigkeit, es befreit den Körper von Giftstoffen , hält es Sie voller Gefühl und es blockiert die Aufnahme von Cholesterin im Darm. Einige Beispiele von Ballaststoffen zählen Haferkleie , Haferflocken , Obst, Gemüse , Bohnen und Vollkornprodukte . Die Harvard School of Public Health empfiehlt, dass Frauen konsumieren 20g pro Tag und Männer konsumieren 30g ein Tag.
4

Essen Sie ein paar gesunde Fette. Essentielle Fettsäuren sind Fette , die der Körper nicht selbst produzieren, sondern sind wichtig für die täglichen Aufgaben . Eine bestimmte Art namens Omega -3-Fettsäuren hilft , den Cholesterinspiegel senken. Dies kann in Form zu ergänzen oder in Lebensmitteln wie Leinsamen , Walnüsse, Lachs, Hering , Makrele und Thunfisch gefunden werden. Olivenöl ist ein einfach ungesättigten Fettsäuren , die auch hilft, LDL- Cholesterin zu senken. 1 EL. der es um Ihre Salate oder es nieseln über gedünstetem Gemüse , um sie in Ihre Ernährung zu integrieren.
5

Trinken Sie Alkohol. Wenn Alkohol im Übermaß verbraucht wird, kann es sehr schädlich für den Körper sein. Aber in Maßen trinken kann es tatsächlich von Vorteil sein. Nach der Yale - New Haven Hospital, trinken ein Glas Rotwein pro Tag für Frauen und 1 bis 2 Gläser pro Tag für Männer kann senken Sie Ihre LDL-Werte und heben Sie Ihre HDL-Spiegel .
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Trinken Sie schwarzen Tee. In einer Studie, die im Journal of Nutrition gemacht wurden 7 Männer und 8 Frauen, 5 Portionen schwarzen Tee pro Tag für 3 Wochen. Ihre Gesamt-Cholesterin wurde um 3,8 Prozent reduziert und ihre LDL wurde um 7,5 Prozent reduziert.
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Holen Sie sich einige Übung. Übung ist bereits für die Förderung der Gewichtsverlust , Stärkung der Immunität und halten die Gelenke beweglich bekannt, aber es kann auch den Cholesterinspiegel senken. Ziel für 30 Minuten Bewegung auf 5 oder mehr Tagen in der Woche an einem mittlerer Intensität.