Wie Cholesterinspiegel anheben

In einer Gesellschaft, von Fast Food und übermäßiges Essen , Sie in der Regel hören über Menschen, die versuchen , ihre Cholesterin zu senken. Doch in einigen Fällen , eine Person tatsächlich benötigen, um seinen Cholesterinspiegel zu erhöhen. Wenn man von Anhebung dieser Ebenen , Ärzte in der Regel beziehen sich auf " gute Cholesterin ", oder High- Density-Lipoproteine ​​( HDL ) . Eine gesunde HDL-Spiegel zwischen 40 und 50 Jahren. Ein Wert unter 40 erhöht das Risiko für Herzerkrankungen ; eine Punktzahl über 50 ist sogar noch besser für Ihr Herz. Anleitung
Anhebung Ihr Cholesterin
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Vermeiden Sie gesättigte Fette und Transfette , die häufig in Fast-Food und Snacks zu finden sind.
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Erhöhen Sie die Aufnahme von ungesättigten Fetten und Omega-3- Fette, die in Lebensmitteln wie Olivenöl, Nüsse und Fisch zu finden sind. Also, stellen Sie sicher, dass Sie viel Obst , Gemüse und Vollkornprodukte.
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erreichen und ein gesundes Gewicht . Zu viel Körperfett kann Ihre gute Cholesterin senken. Berechnen Sie Ihren Body-Mass- Index (BMI) mit der folgenden Formel berechnet: BMI = ( Gewicht in Pfund X 703 ) /( Körpergröße in cm x Höhe in cm) . Wenn Sie Ihre Gäste 25 oder höher , müssen Sie , um Gewicht zu , um Ihre HDL erhöhen zu verlieren.
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Übung konsequent . Aerobic-Übungen --- diejenigen, die Ihr Herz und Lunge ein Training geben --- beitragen zur Erhöhung Ihr Cholesterin positiv . Versuchen Sie, Walking und Schwimmen, oder intensiver Übung, wie Basketball, Joggen und Tennis. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Aktivitäten, die Sie wie zuerst versuchen .
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beseitigen Zigaretten und überschüssige Alkohol. Zigaretten reduzieren die guten Wirkungen von HDL im Körper. Wenn Sie Alkohol trinken , nicht so moderat , wie moderate Konsum ist gezeigt worden, um eine Verbindung mit gesunden Niveaus von HDL zu haben.
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eine Ergänzung, die Pflanzensterine , enthält Omega- 3-Fettsäuren oder Leinsamenöl .