Wie LDL- Cholesterinspiegel senken Mit Übung

Nach der Mayo Clinic, mehr Bewegung ist einer der fünf besten Möglichkeiten, um Ihr LDL-Cholesterin durch Änderungen des Lebensstils senken. Neben dem Schneiden Sie das "schlechte" LDL-Spiegel , kann es auch Ihre HDL oder "gutes" Cholesterin Niveau. Es ist nicht schwer , Ihren Cholesterinspiegel durch Bewegung senken. Sie müssen nur einige einfache Schritte in die tägliche Routine zu implementieren. Anleitung
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Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihre LDL-Cholesterinspiegel gemessen. Dies wird Ihnen helfen zu entscheiden, ob es machbar ist , zu versuchen, Ihren Cholesterinspiegel nur durch Übung zu senken , oder wenn Sie vielleicht andere Veränderungen im Lebensstil oder Medikamente zusätzlich zu tun, mehr körperliche Aktivität brauchen . Es gibt auch Ihnen einen Ausgangspunkt , damit Ihr Arzt kann feststellen, ob die Ausübung wirksam ist.
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erstellen einen Trainingsplan , die mindestens 30 Minuten Ausdauertraining pro Tag umfasst . Die Mayo Clinic sagt, das ist der Mindestbetrag der Übung erforderlich, um das LDL-Cholesterin -senkenden Vorteile haben. Sie können gehen, laufen, schwimmen , Fahrrad oder nutzen die niedrige Einstellung auf einem Laufband , Crosstrainer oder andere TrainingszyklusMaschine. Das Hauptziel ist es, Herz und Atmung Niveau zu heben . Bei Bedarf können Sie die 30 Minuten in mehrere kürzere Sitzungen brechen .
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Arbeiten Sie sich bis zu kräftigeren Aerobic-Übungen. Eine Studie der Duke University fanden heraus, dass , obwohl moderate Bewegung hilft senken Sie Ihren LDL-Cholesterin, ist aktive Tätigkeit viel effektiver. Wenn Sie Ihren Trainingsplan beginnen mit Aktivitäten wie Wandern, Joggen und Schwimmen , können Sie sie zu intensivieren sobald man sich selbst aufbaut. Wenn Sie Fitnessgeräte verwenden, können Sie den Pegel zu erhöhen , wenn Sie bereit sind.
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Link up mit einer Übung Partner zu helfen, pflegen Sie Ihre Motivation. Möglicherweise können Sie mit einem Freund oder Familienmitglied, das ebenfalls versucht, ihr LDL- Cholesterinspiegel senken wird paaren können. Teaming mit einer anderen Person kann Ihnen ein Gefühl der Verantwortung und helfen, dass Sie aus Ihrer Routine-Übung fällt.
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arbeiten aerobe Aktivitäten in Ihren Alltag . Auch wenn Sie dadurch einen formalen Trainingsprogramm sind, können Sie Ihren LDL-Cholesterin -senkenden Anstrengungen zu verstärken durch die Arbeit mehr Aktivität in Ihr Leben. Verwenden Sie zum Beispiel die Treppe statt Aufzug oder Rolltreppe , oder zu Fuß in den Laden oder einem Freund zu Hause statt mit dem Auto .