Über gesunde Cholesterin

Cholesterin ist eine wachsartige Masse in den Zellen. Gesunde Cholesterin ist ein High Density Lipoprotein ( HDL) -Cholesterin , während ungesund ist ein Low -Density-Lipoprotein (LDL) . Wenn es um Cholesterin kommt , Zentren die Gesundheitswirtschaft vor allem auf die Bedeutung der niedrigen LDL-Werte . Es wird jedoch , dass Fokus nun mit dem Wissen, dass HDL senkt Risiko von Herzerkrankungen und ist ein wichtiger Indikator dafür, ob oder nicht ein Herz ist gesund. Fakten

erinnern, welche Art von Cholesterin gut ist , denken Sie an LDL -und HDL- wie mies so gesund ("L" für lausige Cholesterin und "H" für gesunde Cholesterin) . Cholesterin ist nicht ganz schlecht. In der Tat, es hilft beim Aufbau eines Körperzellen und produziert Sexualhormone auch . Im Gegensatz zu den gewünschten niedrigen Konzentrationen von LDL , die höher eine Person HDL-Spiegel , desto besser. Eine durchschnittliche Person braucht eine HDL-Spiegel von 60 Milligramm pro Deziliter Blut (mg /dl) . Männer haben in der Regel zwischen 40 bis 50 mg /dl und Frauen kommen in etwa 50-60 mg /dl. Die American Heart Association betont, dass Werte unter 40 für alle, zu niedrig sind.
Rolle

Die Mayo Clinic beschreibt HDL -Cholesterin als Fänger, auf denen ein Viertel bis ein Drittel Cholesterin zur Leber, wo es aus dem Körper entfernt werden. Also, je mehr HDL eine Person hat , desto weniger LDL sie haben wird. Studien haben gezeigt, dass HDL können auch entzündungshemmende und Anti-Gerinnungswirkungen . In der Tat, sagt der American Heart Association einige Experten glauben, HDL entfernt nicht nur überschüssiges Cholesterin , sondern auch verlangsamt seine Anhaftungen. Die Schlüssel zur Erreichung wünschenswert HDL-Werte sind Änderungen des Lebensstils .
Raucher

Wenn es nicht schon genug Gründe, das Rauchen aufzugeben , senkt das Rauchen auch HDL Blut und macht eher zu gerinnen. Es wird auch eine HDL die Vorteile durch eine Änderung seiner chemischen Zusammensetzung . Das Rauchen an sich ohne weitere Änderungen, hat sich gezeigt, HDL um 10 Prozent zu erhöhen.
Diät & Übung

Wie bei den meisten gesundheitlichen Bedingungen , richtige Ernährung und Bewegung sind wichtig für das Erreichen der besten Ergebnisse. Studien zeigen, dass zwei Niederlagen Pfunde HDL von 0,35 mg /dl zu erhöhen. In der Tat, nach zwei Monaten Aerobic-Übung, mit durchschnittlich 120 Minuten pro Woche , erhöht inaktive Erwachsene ihren HDL-Spiegel um etwa 5 Prozent. Die American Heart Association empfiehlt , dass, während 25 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien aus Fett, nur 7 Prozent der gesamten Kalorien aus gesättigten Fettsäuren. Der verbleibende Prozentsatz sollten aus einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten gewonnen werden. Diese Herz-gesunde Fette können in Oliven-, Erdnuss -und Rapsöl gefunden werden , sowie Nüsse , Fisch und Lebensmittel mit Omega- 3-Fettsäuren.
Speicher

HDL Beziehung zur Funktion des Gehirns ist nicht ganz klar , sind niedrige HDL im Verdacht, für den Gedächtnisverlust im mittleren Alter und Demenz in späteren Jahren führen. Dies kann wegen der HDL Einfluss auf die Bildung von Fettablagerungen im Gehirn und solche Einlagen sind mit dem Auftreten von Demenz verknüpft
Medikamente

Für diejenigen, die brauchen. Medikamente zur Regulierung des Cholesterinspiegels senkt die LDL-Cholesterin- Medikament ideal , während die Vorteile von HDL steigt. Nach der Mayo Clinic, ist Niacin besonders effektiv, weil es erhöht den HDL um bis zu 30 Prozent.