HDL- Cholesterin -Richtlinien

Inzwischen haben die meisten von uns wissen, ist es sehr wichtig, unseren Cholesterinspiegel in Schach zu halten. Wenn wir das nicht tun , kann es zu Fettablagerungen entlang der Wände unserer Arterien zu sammeln , was zu Schäden und Blockaden , die oft Aufforderung arteriellen Nierenversagen, Herzkrankheit , Herzinfarkt und Schlaganfall. Aber nicht alle Cholesterin ist tatsächlich schlecht. High- Density-Lipoprotein , auch einfach als HDL bekannt ist, gilt als "gutes" Cholesterin . Der Grund für diese günstige Moniker hat viel mit der Art und Weise , in der er interagiert mit anderen Formen von Cholesterin in unserem Körper , so dass es ein wichtiges Element in unserem Cholesterin- Ziele zu tun. Cholesterin Tore

Bei der Bewertung Ihrer gesamten Cholesterinspiegel Ziele , schauen Sie sich das ganze Bild . Es ist nicht genug, nur um auf eine Zahl zu konzentrieren. Sie müssen berücksichtigen, eine Reihe von gesunden Ziele innerhalb Ihres gesamten " Lipoprotein-Profil ", einschließlich HDL-Cholesterin, LDL-Cholesterin ( Low-Density- Lipoprotein-Cholesterin ), Triglyceride und Gesamtcholesterin zu nehmen.
Lipoprotein -Profil
Mit

HDL -Cholesterins , ist eine gute Zielbereich alles, was über 45 mg /dl bei Männern und 55 mg /dl bei Frauen , aber es wird empfohlen , dass beide Geschlechter Ziel für 60 mg /dl oder höher. Mit LDL-Cholesterin , das auch als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet wird, ist eine gute Zielzahl etwas weniger als 130 mg /dl , es sei denn , natürlich, die Sie von einem anderen Zustand leiden . Herzerkrankungen oder hohem Risiko müssen LDL -Cholesterin unter 70 mg /dl und 100 mg /dl bzw. zu halten. Triglyceride, die Fette im Blut zu finden sind , sollte unter 150 mg /dl gehalten werden. Und um Ihre Gesamt-Cholesterin in einem gesunden Bereich zu halten , schießen für jede Zahl zwischen 100 und 199 mg /dl nach dem Alter von 20 oder 75 bis 169 mg /dl unter dem Alter von 21 Jahren.

"gute" Cholesterin

Mit einer Erhöhung der HDL-Cholesterin, kann man letztlich helfen niedrigere LDL- Cholesterin. Dies ist vor allem auf das, was "gute" Cholesterin tut, um "schlechte" Cholesterin . Wenn HDL kommt in Kontakt mit "schlechte" Cholesterin , greift es zu halten und transportiert es direkt in die Leber , wo sie ordnungsgemäß entsorgt werden.
At Risk

Wenn HDL-Cholesterin beginnt unter ein bestimmtes Niveau fallen , kann es Sie ein höheres Risiko der Entwicklung von Herzkrankheiten sowie andere lebensverändernde und lebensbedrohlichen Bedingungen gestellt . Für Männer, alles unter 40 mg /dl bringt Sie mit einem Risiko für Herzkrankheiten oder Leiden von einem Schlaganfall. Für Frauen kann nichts unter 50 mg /dl Ihre Chancen auf beiden Zustand erhöhen.
Erhöhung HDL

Es gibt eine Reihe von verschiedenen Methoden zur Erhöhung der HDL -Cholesterin. Eine der einfachsten ist Modifizieren Sie Ihre Ernährung auf Lebensmittel, die reich an Omega- 3-Fettsäuren, wie Lachs , Thunfisch und Leinsamen oder Lebensmittel mit hohem löslichen Ballaststoffen , wie Obst, Gemüse , Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte . Tofu und Tempeh sind vermutlich auch helfen, erhöhen HDL-Spiegel . Auch Zwiebeln gelten als ein gutes Gemüse zu HDL zu verstärken.