Wie Cholesterin mit Diät senken

Hohes Cholesterin wird oft eine überschüssige Menge an Triglyceriden im Blut zurückzuführen . Triglyceride sind Fettmoleküle , die einen Aufbau in der arteriellen Wände der Venen und Arterien führen. Ein hoher Cholesterinspiegel ist auch auf eine übermäßige Aufnahme von gesättigten Fetten und ungesunden Lebensstil zusammen. Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie mit einer Diät -Cholesterin zu senken, statt mit Medikamenten und chirurgischen Eingriffen , um den Zustand zu kontrollieren. Anleitung
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Nahrungsmittel essen, die Omega-3- Fettsäuren, die gefunden wurden, um den Cholesterinspiegel senken helfen enthalten . Die Mayo Clinic schlägt Verzehr von Lebensmitteln wie Back , gekocht oder gegrillt Lachs , Sardinen, Hering, Forelle und Makrele. Fische enthalten hohe Mengen an Omega-Fettsäuren . Fischöl ist von Vorteil , aber nicht die gleichen Vorteile wie den direkten Verzehr von Fisch zu liefern.
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Verbrauchen Nüsse täglich, um den Cholesterinspiegel senken . Erdnüsse, Walnüsse, Pekannüsse und Mandeln haben alle Herz gesund Wirkungen. Darüber hinaus kaufen mageres Fleisch und schneiden Sie Fett vor dem Kochen. Backen oder braten Fleisch , Fett zu eliminieren. Chill- Suppen und abschöpfen sichtbare Fett von der Oberfläche vor dem Servieren , den Cholesterinspiegel zu senken.
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Reduzieren Sie die Verwendung von verarbeitetem Fleisch . Nach Angaben der American Heart Association , Wurst , Bologna , Hot Dogs und Fett Mittagessen Fleisch sind in der Regel an gesättigten Fettsäuren, die zu hohen Cholesterinspiegel beitragen können hoch.
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Trinken Magermilch statt Vollmilch, und beseitigen Schmelzkäse und Sahne aus Ihrer Ernährung. High-fat Käse, Milch und andere Milchprodukte können zu hohen Cholesterinspiegels beitragen . Zusätzlich aller verarbeiteten Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten , einschließlich Kuchen, Kekse , Eis, Soßen sind loszuwerden.
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Essen Eiweiß statt Eigelb, und verwenden Sie Sonnenblumen-oder Sojaöl statt Pflanzenöl. Trinken von grünem Tee kann zu niedrigeren LDL (schlechtes Cholesterin) zu helfen. Versuchen Sie essen Reiskleie . Nach der Vitamin - Ergänzung -und -guide.com , das Öl in Reiskleie bezeichnet Oryzanol hilft Stop Aufnahme von Cholesterin im Darm .
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hinzufügen Vollkornprodukte, Soja und rohes Gemüse auf Ihre Diät, um hohe Cholesterinwerte zu verringern. Eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2005 veröffentlicht wurden, zeigten , dass sowohl fettarme Ernährung und Diäten , die hohe Konzentrationen von Soja , Ballaststoffe und pflanzliche Sterole enthalten senkte den Cholesterinspiegel deutlich .