Natürliche Cholesterin reduzieren Heilmittel

Wenn Ihr Arzt hat Ihnen gesagt, dass Sie hohe Cholesterinwerte haben, können Sie sich fragen, welche Möglichkeiten Sie haben . Mehrere verschreibungspflichtige Medikamente sind auf dem Markt , um den Cholesterinspiegel senken helfen. Allerdings können viele natürliche Heilmittel, entweder als Alternative zu verschreibungspflichtigen Medikamenten oder in Verbindung mit Medikamenten verwendet werden. Hier erfahren Sie mehr über natürliche Cholesterin reduzieren Heilmittel zu lernen. Übung

Regelmäßige Bewegung kann helfen, verbessern die allgemeine Cholesterinspiegel. Erste moderate bis hohe Intensität Aerobic ist besonders hilfreich für Anhebung des HDL, das "gute " Cholesterin . Sie müssen nicht auf ein Ausdauersportler zu werden , um den Nutzen der Übung zu ernten , auch nicht. Eine Studie in der Zeitschrift der American Medical Association veröffentlicht festgestellt, dass - vor allem für Frauen - Menschen, die an Bewegungsmangel zu bekommen regelmäßige moderate Bewegung ging verbessert HDL-Spiegel . Es fand auch, dass stärker Ausübung nicht geben, einen zusätzlichen Nutzen in Bezug auf den Cholesterinspiegel.
Essen Gesunde Fette

Betrachtet man die Menge und Art der Fette, die Sie essen oft dazu beitragen, Gesamtcholesterinspiegelbei gleichbleibender oder erhöht das " gute " HDL -Cholesterin. Empfehlungen der American Heart Association sind , die Menge an trans Fett, gesättigte Fettsäuren und Cholesterin in der Nahrung zu begrenzen. Wer keine Geschichte von Herzproblemen sollten Nahrungscholesterin unter 300 mg zu halten , und diejenigen, die an einer Herzkrankheittun sollten für eine Aufnahme unter 200 Milligramm wollen . Ärzte der Mayo Clinic beraten ersetzen ungesunde Fette mit mehr Herz-gesunde ungesättigte Fette. Quellen der Herz-gesunde Fette enthalten viele Arten von Fisch, Olivenöl und Nüsse wie Mandeln und Walnüssen.
Supplements

Fischölergänzungen sind bekannt reduzieren Triglyceride, ein Fett im Blut, die oft in Verbindung mit Cholesterin getestet wird . Weitere Ergänzungen können eine positive Wirkung auf den Cholesterinspiegel haben , aber noch nicht streng getestet und als wirksam erwiesen . Ergänzungen und Lebensmittelzusatzstoffe , die Ärzte an der Mayo Clinic glauben, sind sicher und wirksam sein kann , die zur Verringerung der Cholesterinspiegel gehören Gerste , Artischocken , Knoblauch und ein Flohsamenschalengenannt .
Stress Reduction
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Eine Studie an der Oregon State University herausgefunden, dass Männer, die gestresst und feindselig waren, hatten höhere "schlechten" LDL-Cholesterinspiegel . Dies gilt vor allem für Männer, die schlechte Fähigkeiten zur Stressbewältigung hatte . Diejenigen, die mit besseren Stressabbau Fähigkeiten hatten höhere Niveaus des "guten " HDL -Cholesterin. Stressabbau hat andere Herz-gesunde Vorteile , auch, wie die Senkung des Blutdrucks.
Raucherentwöhnung

Rauchtabak ist bekannt, dass Ihre Werte des "guten" HDL senken Cholesterin. Das Rauchen verbessert Ihre Gesamtcholesterinspiegelund in der Regel zu einer höheren HDL-Spiegel .