Wie Senken Tryglicerides

Triglyzeride sind Verbindungen im Körper, die die Laufkollegenvon Cholesterin sind . Um einen tieferen Einblick , Triglyceride und Cholesterin hinzufügen zusammenschließen, um die Blutfette im Blut bilden. Bei erhöhter Triglycerid-Spiegel zu werden, eine Bedingung genannt Hypertriglyzeridämie entwickelt . Es ist an dieser Stelle , dass das Risiko für koronare Herzerkrankungen erhöht , und wenn sie nicht behandelt, kann tödlich sein. In diesem Sinne , versuchen Sie, Triglycerid-Spiegel in den unteren Bereichen zu halten. Dies kann durch die Ernährung und einige Lifestyle-Anpassungen durchgeführt werden. Anleitung
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Bereinigen Sie Ihre Ernährung. Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren, Cholesterin und Transfette sind, sollten aus Ihrer Ernährung beseitigt werden. Einige Beispiele hierfür sind frittierte Lebensmittel , rotes Fleisch, Geflügelhaut , Krapfen und Backwaren verarbeitet .
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aus Alkohol Cut . Übermäßiger Alkoholkonsum kann einen großen Einfluss auf Ihre Triglyzeride. Obwohl es heißt, dass man zwei alkoholische Getränke pro Tag ist therapeutisch, kann auch eine kleine Menge verursachen Triglycerid-Spiegel zu erhöhen, sollte es vermieden werden.
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aktiv zu werden. Übung bringt viele Vorteile für den Körper. Zu einer der wichtigsten ist eine Verringerung der Plasma- Triglyceride. Nach Angaben der American Heart Association , sollten Erwachsene mindestens 30 Minuten Bewegung fünf oder mehr Tagen in der Woche erhalten . Versuchen Sie Aktivitäten wie Krafttraining , Radfahren , Laufen, Schwimmen oder auch zu Fuß .
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Kohlenhydrate Curb . Kohlenhydrate sind nicht böse , aber es gibt einige, die nicht gut für Sie , wenn Sie Triglycerid-Spiegel erhöht haben . Diese würden verarbeitet Kohlenhydrate, die einfache Zucker in ihnen haben. Einige Beispiele für verarbeitete Kohlenhydrate , die beseitigt werden sollten, sind Weißbrot, Weißmehlprodukte , Limonade, gesüßte Getreide , Süßigkeiten und gesüßte Tees.
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Holen Sie sich einige Omega - 3-Fettsäuren. Dies ist eine Art von essentiellen Fett , die der Körper nicht selber herstellen kann . Es bietet verschiedene Vorteile für den Körper , einschließlich einer Verringerung der Triglyceride. Es kann in Form zu ergänzen oder in Lebensmitteln wie Lachs, Makrele , Sardinen und Hering gefunden werden.