Natürliche Hilfe für die Senkung von Cholesterin

Es gibt viele Medikamente zur Verfügung, um Ihr Cholesterin zu senken , aber es gibt viele natürliche Wege, um dasselbe zu erreichen und verbessern Ihre allgemeine Gesundheit zur gleichen Zeit . Einige Leute haben natürlich hohe Cholesterinwerte, und diese Änderungen einen wesentlichen Unterschied machen . Es ist weit weniger teuer , diese Ideen vor verschreibungspflichtige Medikamente zu versuchen ; es gibt keine Nebenwirkungen und Ihre Gesundheit wird unabhängig verbessern. Übung

Übung ist der Schlüssel für eine gute Gesundheit , und dies gilt für Cholesterin , auch. Regelmäßige Bewegung von 30 bis 60 Minuten pro Tag , die Ihr Herz pumpt wird empfohlen , vorausgesetzt, Sie gesund genug, um auszuüben. Übung muss nicht zu einer Turnhalle zu gehen ; Gehen oder auch Garten-und Gartenarbeit kann ausreichen, Herz-Pumpen Übung zu schaffen.

Als bei einer optimalen Gewichts ist ein Schlüssel zur Senkung des Cholesterinspiegels . Zusätzlich zu trainieren, einen harten Blick auf die Größe der Portionen , die Sie essen ; Kalorien zählen , wenn es hilft zu quantifizieren. Sinkende Ihre Portionsgröße kann einen großen Unterschied machen. Versuchen Sie, weniger essen, als Restaurants dienen oft mehr, als Sie für sich selbst zu Hause machen würde. Wenn Sie essen , nicht schüchtern zu Hause nehmen Reste, teilen eine Vorspeise oder eine Bestellung Vorspeisen eher als Vorspeisen
Diät

Eine cholesterinarme Ernährung. umfasst Lebensmittel, die arm an gesättigten Fettsäuren und trans-Fettsäuren sind . Lebensmittel zu vermeiden sind Eigelb, fettem Fleisch und Vollfett- Milchprodukte. Wechseln Sie zu Ei -Ersatz oder Eiweiß und wählen Sie einen niedrigeren Fettmilchprodukt . Für die Protein , wählen Sie mageres Fleisch , essen "weißen" Fleisch wie Huhn und Schwein und erhöhen die Menge der Fische , die Sie essen , vor allem Fische, die reich an Omega -3 ist wie Lachs, Makrele oder Weißer Thun . Backen oder Grillen der Fische wird empfohlen , um die Nährstoffe zu erhalten. Soja-Protein ist auch gedacht, das schlechte Cholesterin zu senken.

Foods in Ihrer Ernährung zu erhöhen sind Haferflocken, Haferkleie, Hülsenfrüchte und andere Lebensmittel mit hohem löslichen Ballaststoffen, die gedacht werden, um Cholesterin zu verringern . Essen Sie mehr Vollkornprodukte ist auch von Vorteil , und Vollkornprodukte sind leichter verfügbar jetzt in Produkten wie Nudeln und Brot . Hinzufügen von mehr frisches Obst und Gemüse auf Ihre Ernährung wird ebenfalls gefördert ; diejenigen , die reich an löslichen Ballaststoffen sind, gehören Äpfel und Pflaumen. Auch Walnüsse, Mandeln und andere Nüsse sind gedacht, um Cholesterin zu verringern ; Nüsse sind reich an Kalorien , obwohl, so dass nur eine Handvoll pro Tag wird empfohlen .

Schalt Sie die Öle in der Küche verwenden kann auch einen großen Unterschied machen . Verwenden Sie Raps , Leinsamen oder auch Olivenöl statt Pflanzenöl.
Lifestyle

Zusätzlich zu üben und zu Ihrer Diät, ein paar Veränderungen im Lebensstil können auch Auswirkungen auf Ihre Cholesterin Ergebnisse . Nicht rauchen ist für weit mehr als nur Ihre Cholesterinwerte empfohlen, da trinkt Alkohol in Maßen. Der Versuch, Stress zu reduzieren , soweit möglich , ist auch gedacht, um den Cholesterinspiegel zu helfen.