Wie viel Cholesterin sollten Sie in einem Tag

? Wir müssen verstehen, Cholesterin ist nicht böse. Einige der für das Überleben und die normale Funktion sowie Sexualhormone und Vitamin D erforderlich Hormone werden aus Cholesterin abgeleitet . Cholesterin ist erforderlich ; es Wert hat . Aber Ihr Körper produzieren einige der eigenen als auch. Das macht die Frage, wie viel Cholesterin Sie verbrauchen jeden Tag schwieriger zu beantworten müssen . Gutes und schlechtes Cholesterin

Cholesterin kann gut oder schlecht sein . Die gute Cholesterin ist derjenige, Fetten aus anderen Geweben zur Leber führt . Das schlechte Cholesterin trägt Fett von der Leber zu den anderen Geweben und legt sie dort , wie Schlamm . In der Regel ist dieser Schlamm , das blockiert die Blutgefäße und kann zu Herzinfarkt, Schlaganfall und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Diese Fettablagerungen macht auch die Blutgefäßwand verlieren ihre Elastizität und werden steif . Also, gute Ernährung reich an Cholesterin und wenig schlechte Cholesterin sind das Ziel .
Mehrfach ungesättigten Fettsäuren

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren ( PUFA ) werden häufig als gute gesunde Entscheidungen diskutiert . Die wichtigste Sache zu erinnern ist, dass die pflanzlichen Quellen für Fette sind reich an PUFA und es zu einer verbesserten Cholesterinspiegel im Blut führt. Das ist die gute Fett. Es überrascht niemanden, der in irgendeiner Form an Massenmedien ausgesetzt worden ist , dass tierische Fette sind gesättigte und kann den Cholesterinspiegel im Blut verschlechtern . Aber einige pflanzliche Fette gesättigte Fettsäuren, die schlechte Fett enthalten. Fette durch Hydrierung von Pflanzenölen erstellt und rief Transfette kann die schlimmsten von allen.
Cholesterin Ernährungsempfehlungen

meisten Gesundheitsorganisationen empfehlen die Begrenzung der Fettaufnahme auf unter 30 Prozent der täglichen Kalorien. Diese generische Reduktion ist nicht mehr angemessen, da wie bereits erwähnt, ist die Art von Fett in wichtiger genommen und Menge ist nur sekundär . So ersetzt etwa 30 Prozent der Kohlenhydrat-Diät an einem Tag mit Trans-Fettsäuren das Risiko von Herzerkrankungen wogegen der Austausch derselben mit ungesättigten Fette verdoppeln das Risiko um 30 bis 40 Prozent.
Lifestyle Modifikation verringern Cholesterin und Verbrauch

Statt Rückschnitt alle Cholesterin , können Sie einige Änderungen des Lebensstils , um Gesundheit zu verbessern und das Risiko für Herz-Kreislauf -Erkrankungen . So reduzieren Sie den Konsum von rotem Fleisch, die Quellen von Omega -3-Fettsäuren in der Ernährung zu erhöhen (Fisch , Sojabohnen und Nüssen , zum Beispiel) und beseitigen Transfette aus Ihrer Nahrung so viel wie möglich .
< Br > Cholesterin- und Ihre Levels

Wenn Sie ein hohes Risiko für Herzerkrankungen sind , kann Ihr Arzt empfehlen, begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Cholesterin um einen bestimmten Betrag . Er oder sie kann auch in der Lage , Ihnen bestimmte Ernährungsrichtlinien auf der Grundlage Ihrer gesundheitlichen Bedürfnisse bieten. Zusätzlich können Medikamente verschrieben werden, um die Absorption von Cholesterin verbraucht verhindern. Wenn Sie sich für konkrete Zahlen suchen, empfiehlt die American Heart Association weniger als 300 mg pro Tag für gesunde Menschen und weniger als 200 mg pro Tag für Menschen mit Herzerkrankungen haben oder die ein hohes Risiko für Herzerkrankungen sind . Denken Sie daran, dies sind nur Richtlinien und die Art von Cholesterin Sie verbrauchen ist wichtiger, als sich strikt an diesen Zahlen haften.