Wie Reduzieren Sie Ihre trigylcerides

Triglyzeride sind eine Art von Lipid oder Fett, die den Blutkreislauf aus der Nahrung geben sowie durch Fett im Körper gespeichert. Einige dieser Substanz wird vom Körper für die Zellproduktion benötigt . Es dient auch als Energiequelle. Allerdings kann nicht brechen Triglyceride im Blut , so dass , wenn die Werte zu hoch , gibt es einen Aufbau in den Arterien. Dies kann das Risiko von Herz-Kreislauf -Erkrankungen erhöhen. Die Menge im Blut sollte unter 150 mg /dl zu bleiben. Wenn Ihr Triglyceride über 150 gehen , ist es Zeit , Maßnahmen zu Reduzierung zu ergreifen . Was Sie
Eine körperliche Untersuchung Brauchen
Ein Bluttest für Triglyceride
Kenntnis der Familiengeschichte
Body-Mass- Index (BMI)
anzeigen Weitere Anweisungen
Nehmen Sie diese Schritte
1

Gewicht verlieren . Da Körperfett ist eine Quelle der Triglyceride, die weniger Fett man hat, desto geringer ist Ihr Triglycerid-Spiegel . Vergessen Sie Diäten . Unter dem Strich , wenn es um die Pfunde kommt, ist mehr Energie , als Sie in Kalorien verbrauchen . Schneiden Kalorien und Steigerung der körperlichen Aktivität. Aufrechterhaltung eines gesunden Körpermassenindex(BMI) ist unerlässlich für eine gute Gesundheit des Herzens.
2

Übung regelmäßig . Ihre Muskeln werden den Überschuss der Triglyceride als Brennstoff zu verwenden. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag , die auch bei der Gewichtsreduktionhelfen . Optionen gibt es für alle Fitness-Level , und Wandern ist eine großartige Möglichkeit , um loszulegen.
3

Ändern Sie, was Sie essen. Triglyzeride eingeben, um Körper über die Nahrung , insbesondere gesättigte Fette und überschüssige Kohlenhydrate . Einige Fett ist notwendig, aber das Ziel, die Gesamtmenge zwischen 25 Prozent bis 30 Prozent der Ernährung zu halten. Versuchen Sie, den Teil in Höhe von einfach ungesättigte Fette, wie sie in pflanzlichen Lebensmitteln gefunden zu bekommen. Beispiele sind Oliven-und Rapsöl , Nüsse und Avocado. Verringern fetthaltiger Fleisch und Milchprodukte wie Vollmilch , Sahne und Butter. Wenn Sie zu viele Kohlenhydrate, wie Stärke- oder High- Zucker Lebensmittel nehmen , wird Ihr Körper umzuwandeln , was auch immer ist nicht für die Energie, um Triglyceride .
4

Trinken von Alkohol auf einer regelmäßigen Basis kann den Körper veran um Triglycerid- Produktion zu erhöhen. Es ist auch eine Quelle von überschüssigen Kalorien , die zur Gewichtszunahme erhöht und BMI . Nach Angaben der American Heart Association , können sogar bescheidenen Alkoholkonsum haben einen signifikanten Einfluss auf die Triglyzeride.
5

Beenden Sie das Rauchen und Passivrauchen zu vermeiden , da dies bewirkt, dass die Triglycerid-Spiegel im Körper zu erhöhen. Zusätzlich Zigaretten verringern Lungenfunktion , was es schwieriger macht ausüben . Dies kann Gewichtsverlust auswirken.
6

eine gründliche medizinische Untersuchung . Bestimmte Grunderkrankungen , wie Diabetes, können Triglycerid-Spiegel zu erhöhen. In seltener Fällen können Steroide und Antibabypillen der negativen Nebeneffekt der Erhöhung Triglyceride . Wenn Änderungen im Lebensstil nicht ausreichen, um Ihre Zahlen zu verbessern, diskutieren ein Triglycerid - senkende Medikamente mit Ihren Gesundheits-Provider .