Wie Hyperlipidämie Gönnen

Hyperlipidämie bedeutet, dass es zu viel Fett (auch als Lipide bezeichnet) in die Blutbahn. Diese Fette bestehen aus HDL -und LDL- Cholesterin sowie Triglyceride. Während eine gewisse Menge erforderlich ist , wenn zu viel sammelt das Risiko von Krankheiten wie Herzinfarkt und Schlaganfall. Es wird empfohlen, LDL sollte weniger als 130 mg /dl sein und HDL Herz gesund ist , wenn es über 40 mg /dl für Männer und 50 mg /dL für Frauen. Es wird auch darauf hingewiesen, dass Triglyceride bleiben unter 200 mg /dL. Gesamt-Cholesterin sollte unter 200 mg /dl.The gute Nachricht ist, dass Änderungen des Lebensstils kann oft verbessern Sie Ihre Lipidprofil , wodurch diese Zahlen wieder in einem akzeptablen Bereich. Änderungen sind Gewichtsverlust , Bewegung, Veränderungen in der Ernährung und das Rauchen aufgibt . Wenn diese Bemühungen nicht genug sind, gibt mehrere Arten von Medikamenten zur Verfügung . Was Sie
Bluttestergebnissemüssen für HDL, LDL und Triglyzeride
BMI -Chart ( auf mehreren Websites und von Ihrem primären Gesundheitsversorgung Provider verfügbar)
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Schnitt zurück auf Lebensmittel, die LDL und Triglyzeride erhöhen. Reduzieren Sie gesättigte Fettsäuren , die in Fleisch und Milchprodukten mit einem höheren Fettgehalt zu finden ist. Entscheiden Sie sich stattdessen für mageres Fleisch ohne Haut , fettarme oder fettarme Milch und Käse. Tägliche Fettaufnahme sollte etwa 25 bis 35 Prozent der Gesamtkalorien zu bleiben. Überwachen Sie Ihre Cholesterinaufnahme aus der Nahrung und zu versuchen , um in weniger als 200 mg pro Tag. Halten Sie ein Auge auf Kohlenhydrate zu , weil überschüssige stärke-oder zuckerhaltigenLebensmitteln wird Triglyceride erhöhen.
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Lebensmittel, LDL und Triglyzeride senken hinzufügen. Achten Sie auf Lebensmittel, die Verbindungen als Pflanzen Phytosterole bekannt, die zu einigen der LDL , die normalerweise in dem, was Sie essen genommen wird blockieren helfen enthalten . Dazu gehören Sesam, Mais und Soja sowie angereicherte Produkte , wie z. B. einige Arten von Margarine und Salatdressing. Ziel für 10 bis 25 Gramm lösliche Ballaststoffe täglich ( in Haferflocken , Bohnen und Nüsse ), da dies wirkt auch beide Arten von Lipiden zu verringern.
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Machen Sie einen Punkt raub Fette, die sind von Vorteil für HDL -Produktion. HDL ist höchst wünschenswert, über 40mg/dl und spielt eine Rolle bei der Durchführung zusätzliche LDL in die Leber zur Verfügung . Diese " gute" Fette sind Kaltwasserfische wie Lachs , Sardinen und Makrelen , die mehrfach ungesättigte werden . Ebenfalls hilfreich für HDL sind einfach ungesättigte Fette ( MUFA ) in Lebensmitteln wie Olivenöl , Nüsse und Avocados .
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Siehe die Skala . Übergewicht trägt zu der Verringerung von HDL und dem Anstieg von LDL . Von besonderem Interesse ist das viszerale Fett , die Art, die in der Mitte sammelt , denn dies ist ein weiterer bekannter Risikofaktor für Herzerkrankungen. Wenn Sie nicht wissen, Ihren Body-Mass -Index ( BMI) , der ein Maß für Gewicht im Verhältnis zur Höhe ist , erfahren sie , um festzustellen , ob Ihr Gewicht auf einem gesunden Niveau . Triglyceride werden in Körperfett gespeichert , so dass die weniger Fett man hat, desto geringer ist Ihre Ebenen.
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Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Durch die Ausübung von mindestens 30 Minuten pro Tag können Sie Ihr HDL zu erhöhen. Der zusätzliche Bedarf auf Ihre Muskeln können Triglyceride als Energie verwendet werden. Dies hilft auch bei der Gewichtsreduktion, ein Muss für Triglycerid -Management. Optionen gibt es für alle Fitness-Level , und Wandern ist eine großartige Möglichkeit , um loszulegen.
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Beenden Sie das Rauchen und vermeiden Rauch aus zweiter Hand . Tabakrauch kann HDL senken und erhöhen Triglyceride. Es wird auch die Übung schwieriger, weil der verminderte Lungenfunktion. Wenn Sie in der Lage , diese Änderung vorzunehmen sind, wird es das Risiko von Mehrgesundheitsproblemezu reduzieren.
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Wenn diese Maßnahmen nicht ausreichen, erhalten eine gründliche Bewertung von Ihrem Arzt. Bestimmte genetische als auch zugrunde liegenden chronischen Erkrankungen kann Hyperlipidämie beitragen . Medikamente, die verfügbar sind, umfassen Statine, Medikamente, die Lipid- Rückresorption von Gallenflüssigkeit zu verhindern, Niacin und Fibrinsäure Säuren. Jedes ist mit Risiken und Vorteile , so weiter zu diskutieren mit einem Arzt .