So halten Sie Ihr Cholesterin Ankunft

Ihr Cholesterin ist nicht nur eine Zahl , es ist eine Kombination von drei Zahlen. Um Ihre Cholesterin Zahlen zu halten ausgeglichen benötigen Sie den Überblick über Ihre gute HDL- Cholesterin, LDL schlechte Cholesterin und Triglyceride zu halten. Anleitung
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Ihre Cholesterinwerte CHECK - Haben Sie Ihren Arzt überprüfen Sie Ihre Cholesterinwerte mindestens einmal pro Jahr an Ihre körperliche . Es ist wichtig, um einen Ausgangspunkt , so dass Sie verfolgen, wie Ihre Cholesterinwerte geändert haben halten können . Sie müssen auch wissen, welche Cholesterinspiegel , die Sie bearbeiten müssen . Viele Menschen haben einen normalen oder niedrigen schlechte LDL-Cholesterin , aber ihre gute HDL- Cholesterin zu niedrig und muss zu einem akzeptablen Niveau angehoben werden. Manche Menschen haben eine hohe schlechte LDL- Cholesterin und hohe Triglyceride , dh sie müssen sowohl senken
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Ihren Lebensstil zu ändern - . Hinzufügen Ausübung Ihrer täglichen Routine. Egal, ob Sie auf niedrige schlechte Cholesterin und Triglyceride müssen oder erhöhen das gute Cholesterin , trainieren kann Ihnen helfen, beides zu tun. Übung für mindestens eine Stunde pro Tag und verbringen eine zweite Stunde tun, irgendeine Art von körperlicher Aktivität oder Sport. Wandern ist eine hervorragende Übung, die sehr einfach zu tun ist . Sie können langsam beginnen und erhöhen die Menge der Zeit, die Sie pro Woche laufen. Es gibt zahlreiche körperliche Aktivitäten, die Sie in Ihrer täglichen Routine wie Laub , Unkraut jäten , Rasen mähen , Seilspringen mit Ihren Kindern , Fangen spielen und Sport treiben integrieren können .
3 < p > ESSEN CHOLESTEROL HEALTHY FOODS - Integrieren Sie gesunde Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Lebensmittel wie Avocado, Lachs, Makrele , Sardinen , Olivenöl , Knoblauch und Obst und Gemüse wird Ihnen helfen, Ihren Cholesterinspiegel in Schach zu halten. Stellen Sie sicher, dass die Hälfte der Teller ist Gemüse zu jeder Mahlzeit.

Beseitigen Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren , mit hohem Fructose-Sirup oder teilweise hydrierte Öle oder stark verarbeitete Lebensmittel . Mit ein wenig Änderung in Ihrem Lebensstil , können Sie Ihren Cholesterinspiegel zu halten ausgeglichen.