Wie Sie Ihre HDL ( gutes) Cholesterin Niveau anheben

HDL- Cholesterin , oder High- Density-Lipoprotein , gilt als gutes Cholesterin bezeichnet. Es ist nicht das Cholesterin in Lebensmitteln , die wir essen , aber es uns im Blut zirkuliert . Proper HDL-Cholesterin -Hilfe zum Schutz gegen Herzattackendurch den Wegfall LDL ( schlechtes Cholesterin) aus dem Körper. LDL ist das, was baut sich als Plaque in den Arterien , blockiert sie und führt zu Herzinfarkten und Schlaganfällen . HDL transportiert Cholesterin ungenutzt zurück zur Leber , wo es zu Gallensäuren und wird dann aus dem Körper eliminiert. Erfahren Sie , wie Sie Ihr HDL-Cholesterinspiegel durch ein paar Veränderungen im Lebensstil zu erhöhen. Anleitung
1

ein gesundes Gewicht zu halten. Fettleibigkeit erhöht Ergebnisse LDL-Cholesterin und HDL-Cholesterin in reduzierter . Dies ist sehr wichtig, wenn Ihr Übergewicht ist in Ihrem Bauch gespeichert.
2

Aufhören zu rauchen . Nichts ist gesund über das Rauchen . Das Rauchen wird Ihr HDL-Spiegel zu erhöhen, und Sie werden viele andere gesundheitliche Vorteile als auch zu genießen .
3

Holen Sie 30-60 Minuten Ausdauertraining am Tag , die nicht mehr . Bewegung fördert nicht nur die Gewichtsabnahme zu helfen, ein gesundes Gewicht zu halten , aber die Stoffwechselveränderungen und der physische Akt des Aerobic-Übungen hilft erhöhen HDL-Spiegel .
4

beseitigen tierisches Fett aus Ihrer Ernährung. Ersetzen Sie gesättigte Fette mit einfach ungesättigten Fettsäuren . Schneiden Sie die Butter, Vollfett- Milchprodukte und tierische Fette . Einfach ungesättigte Fette wie Rapsöl , Avocadoöl , Olivenöl und in den Fetten in Erdnussbutter kann HDL-Cholesterinspiegel , ohne den Gesamtcholesterinspiegelerhöhen.
5

Lebensmittel, die HDL-Werte zu erhöhen wählen . Die Forschung hat gezeigt , dass der Verzehr bestimmter Lebensmittel kann HDL-Spiegel erhöhen. Diese Lebensmittel enthalten Orangensaft , Sojaprodukte , Nüsse , Knoblauch, und Lebensmittel, die Omega-3- Fettsäuren ( wie Lachs , Heilbutt, Rotbarsch, und grünes Blattgemüse ) .