Wie man gute Cholesterin HDL- Erhöhung

Wenn Sie von Ihrem Arzt erfahren haben , dass Sie eine gute HDL- Cholesterin oder erhöhen müssen Sie einige Änderungen an Ihrer Diät zu machen. HGL ist auch bekannt als High- Density-Lipoproteine ​​. Ihr Körper braucht Cholesterin, weil es der Basiskomponente von Zellmembranen . Nachdem gute HDL- Cholesterin oder anstelle von schlechtem Cholesterin oder LDL ist viel gesünder. Bad Cholesterin in den Arterien zusammen ansammeln und zu Gesundheitsfragen. Gutes Cholesterin isst, das schlechte Cholesterin , die sich an den Arterienwänden und zwingt es, frei gebaut wurde. Indem Sie einige der Schritte in diesem Artikel können Sie auf Ihrem Weg zur Steigerung Ihrer guten HDL- Cholesterin oder eben sein. Anleitung
1

mehr Bewegung zu bekommen. Übung ist die effektivsten Möglichkeiten, um gute Cholesterinspiegel erhöhen. Übung 30 Minuten oder mehr pro Tag mindestens 5 Tage die Woche. Aerobic ist der beste Weg, HDL-Spiegel zu erhöhen.
2

Essen Sie mehr Öle in der Ernährung. Es gibt keine HDL in den Ölen , jedoch ist der Körper in der Lage, mehr zu produzieren, wenn HDL Sie essen bestimmte Öle in der Ernährung. In Olivenöl, Rapsöl , Sojaöl und Leinöl auf Ihre Ernährung.
3

hinzufügen Nüsse auf Ihre Ernährung. Nüsse erhöhen auch die Produktion von HDL im Körper. Wählen Mandeln, Pekannüsse und Cashew-Nüssen. Peanuts sind auch in Ordnung, aber nicht so effektiv wie Nüsse .
4

auf Ihre Ernährung mehr Kaltwasserfische. Die Öle in diesen Arten von Fischen helfen erhöhen Ihre gute Cholesterin . Wählen Sie Wildlachs oder Makrele.
5

Wenn es Ihrem Lebensstil passt , fügen Sie 1 bis 2 alkoholische Getränke pro Tag. Studium der verschiedenen Kulturen , die täglich Alkohol trinken, haben erhöhte Werte von HDL in ihrer allgemeinen Bevölkerung gezeigt . Fragen Sie Ihren Arzt , bevor Sie Alkohol auf Ihre Ernährung. Wenn Sie frühere Probleme mit Alkoholismus gehabt haben , Alkohol nicht hinzufügen .

Diese kleinen Lebensstil und Ernährung Änderungen haben sich bewährt, zu helfen, erhöhen das gute Cholesterin HDL oder Produktion.