Wie Cholesterin Triglyzeride und Senken Raise HDL

Cholesterin und Triglyceride sind ein wichtiger Teil der Gesundheit des Herzens. Sie sind Fettstoffe und jeweils eine wichtige Rolle in unserem Körper funktioniert. Das Problem tritt auf, wenn Nummern erreichen eine ungesunde Ebene. Cholesterin wird nach unten in Low-Density- Lipoprotein (LDL) und High -Density-Lipoprotein (HDL) gebrochen. Wenn LDL oder Triglycerid-Spiegel zu hoch, reichern sie sich in der Blutbahn , wo sie nicht brechen und können zu einer Verstopfung und Herzkreislauferkrankungen führen . Höhere HDL-Werte bringen kann LDL . HDL ist am besten über 40 mg /dl für Männer und 50 mg /dL für Frauen. LDL sollte den Bereich von 100 bis 130 mg /dl nicht überschreiten. Triglyzeride sind am besten unter 150 mg /dl gehalten werden. Was Sie
Ihre Cholesterinwerte für HDL und LDL benötigen : Ihr Triglyceridspiegel
BMI-Rechner (auf zahlreichen Internetseiten verfügbar)
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Lifestyle Änderungen

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ändern Sie die Art von Fett Sie sind auch in der Ernährung. Gesättigte Fettsäuren (die in höheren Fett tierischen Produkten wie Butter , Vollmilch und fetthaltiger Fleischstücke zu finden ist ) ist ein Nahrungsquellesowohl von LDL-Cholesterin und Triglyceride. Eine zu hohe Zufuhr von gesättigten Fettsäuren können LDL und Triglyzeride erhöhen. Entscheiden Sie sich für schlankere Fleisch und Magermilch oder Margarine . Fügen Sie gesunde Fette wie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Öle , wie sie in Oliven, Nüssen und Avocados gefunden. Gesunde Fette erhöhen Ihre HDL-Spiegel .
2

Schneiden Sie die einfachen Kohlenhydrate. Diese teilen sich schnell und sind, Energie (Glukose ), die als Triglyceride (eine Form von Fett) gespeichert wird konvertiert. Beispiele sind Haushaltszucker , Süßigkeiten , Limonade und Weißbrot. Achten Sie auf komplexe Kohlenhydrate wie sie in Vollkorn gefunden , da sie länger dauern, bis im Blut abzubauen und verhindert Spikes in Glukose. Essen Sie ganze Früchte (die Faser enthält ) und nicht nur Fruchtsaft, Fruchtgetränke und vermeiden mit Zucker aufgenommen. Süßstoff gibt es in vielen Arten , kann aber ebenso voll von einfachen Zucker (Maissirup , Honig , High- Fructose-Sirup , Melasse und Maltose) sein . Die Cleveland Clinic empfiehlt halten Zuckerkonsum unter 8% der täglichen Kalorien .
3

Wenn Sie übergewichtig sind , Maßnahmen ergreifen, um aus dem Pfund. Extra-Fett wird als Triglyceride gespeichert. Darüber hinaus verringert HDL , wie Sie über Ihre empfohlene Body Mass Index ( BMI) zu gehen. Viszeralfett ( wie man sie in der Mitte sammeln ) hat auch Auswirkungen auf HDL negativ .
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Holen Sie sich einige Übung. Die American Heart Association empfiehlt 30 Minuten moderate Aktivität am Tag, die meisten Tage der Woche. Dies kann so einfach wie das Gehen im Freien oder regelmäßige Hausarbeit sein . Laufen, Radfahren und Schwimmen sind andere Möglichkeiten, je nach Fähigkeiten. Übung erhöht HDL und hilft bei der Gewichtsabnahme, die dann ab Triglyceride. Denken Sie daran , dass eine erhöhte HDL ermöglicht mehr Entsorgung von LDL .
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Wenn Sie rauchen, versuchen zu beenden oder zurück geschnitten. Zigarettenrauch verringert HDL und macht es schwieriger, als die Lungenfunktion abnimmt auszuüben. Wenn Übung zu schwierig ist , Gewicht zu verlieren, wird es schwieriger .