Was nicht auf einer Cholesterin-Diät- Essen

Wenn Ihr Arzt hat vorgeschlagen, dass Sie eine cholesterinarme Diät beginnen, ist es wichtig, die verschiedenen Arten von Cholesterin verstehen und wie sie Ihren Körper beeinflussen. So ist zum Beispiel High-Density- Lipoprotein (HDL) "gute" Cholesterin , und desto höher ist Ihre Zahl ist, desto besser. HDL schützt das Herz, senkt das Risiko von Herz -Erkrankungen und tatsächlich hilft Ihrem Körper, verfügen über Low-Density- Lipoproteine ​​(LDL ), das "schlechte" Cholesterin ist . Durch die Vermeidung von Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, können Sie bauen Ihre guten Cholesterinspiegel reduzieren die schlecht und auch auf Ihrem Weg zu mehr Gesundheit . Was ist Cholesterin ?

Jede Zelle in Ihrem Körper Cholesterin enthält , und das ist eine gute Sache. In der Tat , erklärt der American Heart Association , dass Cholesterin spielt eine Schlüsselrolle in der Hormonproduktion und der Schaffung von Zellmembranen , die erforderlich sind, um die Gesundheit des Körpers sind . Cholesterin ist eine fetthaltige Substanz , mit einer wachsartigen Textur, die gut in kleinen Stückzahlen , sondern weil Cholesterin ist klebrig, kann zu viel davon beginnen, in den Blutkreislauf aufzubauen und verstopfen die Arterien.
Essen Sie nicht Fatty Foods

Die Nummer eins Faustregel zu erinnern, wenn Sie auf eine cholesterinsenkende Diät ist es, so viel Fett wie möglich zu vermeiden. Während man etwas Fett in der Ernährung ist in Ordnung , überprüfen Sie die Etiketten von Lebensmitteln und versuchen, die Elemente, die viele gesättigte Fettsäuren enthalten, zu vermeiden . Nicht nur Lebensmittel, die gesättigte Fette enthalten, erhöhen die Mengen des schlechten Cholesterins im Blut , können sie die meisten Kalorien enthalten. Also , dabei die Burger und Käse Pommes zum Mittagessen, wird Ihnen helfen, Ihren Cholesterinspiegel senken sowie Ihren Kalorienverbrauch zu reduzieren.
Überspringen Sie den Käse -Omelett

Eier und Käse enthalten ziemlich viel Fett. In der Tat, mit einem Käse Omelette jeden Morgen sollte vermieden werden , wenn Sie auf eine cholesterinarme Diät sind. Während Eier und Käse sind sowohl eine große Quelle von Eiweiß und die Vitamine A und D , sollten sie nur in Maßen gegessen werden. Also, statt Eier jeden Morgen , können Sie den Wechsel zu Müsli und Obst einigen Vormittagen , die wenig oder gar keine gesättigten Fettsäuren enthalten .
Butter und Margarine

Butter oder Margarine ? Der Streit geht weiter. Das Urteil steht noch aus , auf dem man ist besser für Sie , wenn Sie auf eine cholesterinarme Ernährung sind , aber die Mayo Clinic schlägt vor, dass Margarine kann der kleinere der beiden Übel sein . Also, wenn Sie müssen eine Ausbreitung in Ihrem Menü aufzunehmen, wählen Margarine , die keine " Transfette " enthält und vermeiden Sie die Butter.
Salz

Sie können nicht erkennen, , aber viele der Lebensmittel, die wir essen, enthalten große Mengen an Salz. Einige von uns haben sich so daran gewöhnt, den Geschmack von Salz , dass wir nicht einmal bemerken. Beseitigung von Salz aus der Nahrung kann nicht einfach am Anfang , aber es ist wichtig, Ihren niedrigen Cholesterin Diät . Salz tatsächlich gegen Sie , wenn Sie auf eine cholesterinarme Diät sind. Salz erhöht den Blutdruck , die schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit von Herz haben kann. Um in diesem Streben nach einer besseren Gesundheit beitragen , die US -Landwirtschaftsministerium schlägt vor, Kräuter und Gewürze , um den wahren Geschmack der Lebensmittel, die Sie essen bringen .